tag:blogger.com,1999:blog-25235622281514018752024-03-20T08:49:55.700+01:00Tri-online guide. Guia y experiencias de natación y triatlónArtículos y noticias sobre natación y triatlón. Experiencias entrenandoMiyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.comBlogger176125tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-59963244289118197762015-05-15T15:49:00.000+01:002015-05-18T08:21:04.827+01:00Como mejorar la técnica de nataciónHola a todos, muchos cambios en mi vida ha hecho que tenga muy abandonado ciertos aspectos de mi vida personal, pero hay dos personitas que vinieron a este mundo hace muy muy poco tiempo que requieren toda mi atención.<br />
<br />
Algunos amigos y compañeros me siguen consultado como mejorar la <b>técnica </b>de <b>natación </b>porque están entrenando y ven que la progresión se ha frenado en seco.<br />
<br />
Es fácil, quieres saber como mejorar la <b>técnica</b> de <b>natación</b>?<br />
<br />
Sigue algunos de los consejos que te pongo a continuación:<br />
<br />
1. Estírate al nadar<br />
Terry Laughlin siempre dice: "El agua es 1.000 veces más densa que el aire", así que uno de los factores mas importantes es intentar deslizar el cuerpo a través del agujero mas pequeño que podamos imaginar el el agua. Esta técnica requiere de un trabajo bastante importante de los abdominales. Tenemos que tener siempre en mente un eje central que va desde nuestra cabeza hasta el extremo opuesto de la piscina. En cada brazada, tenemos que intentar el brazo lo máximo posible pero nunca sin cruzar dicho eje. la espalda se debe mantener baja y el cuerpo ha de girar sobre dicho eje. Así que recuerda, cuerpo estirado y alineado, brazada lo mas lejos posible y girar sobre el eje que cruza nuestro cuerpo de pies a cabeza.<br />
<br />
2. Agarre en el agua<br />
Piensa en tus manos a la hora de hacer el movimiento de la brazada. Si solo hacemos el agarre con la mano es como saltar solo con los pies. Agarra el agua con todo su antebrazo y la mano, manten siempre el antebrazo en ángulo recto con respecto a la parte superior del brazo agarra el agua con la mano como si estuvieras cogiendo arena con una pala. No relajes las manos, deben estar siempre planas y firmes. Recuerda, el agarre lo hacemos con todo el brazo y la mano.<br />
<br />
3. Rotación del cuerpo<br />
Vamos a pensar en lo que comentamos anteriormente sobre el eje sobre el cual giraba el cuerpo. Siempre hago el mismo truco para que la gente se de cuenta de la importancia de la rotación. Situarte frente a una pared, de manera que te falte tocar la pared con la punta de los dedos como 5 cms cuando estures el brazo hacia ella. Ahora gira el cuerpo e intenta tocar de nuevo la pared, mas fácil verdad?<br />
<br />
Si pensamos en la postura del cuerpo girado, la parte alta tiene el brazo que acaba de terminar la brazada, preparándose para volver al agua. A la vez, el brazo que esta dentro del agua comienza el tirón del agua, la postura favorece hacer mas presión sobre el agua que si el cuerpo estuviera de frente, pero además, y aquí esta el truco, cuando lanzamos el brazo que tenemos arriba hacia delante para empezar el agarre, se produce a la vez una la rotación de las caderas y el torso, el brazo baja y tira del brazo que esta bajo el agua, lo que produce una aceleración en el movimiento.<br />
<br />
4. Baja la cabeza, no hay nada que ver fuera de ella<br />
Esto es una cuestión de hidrodinámica, si subes la cabeza, baja el cuerpo, como consecuencia se produce una resistencia al movimiento. intenta mantener la cabeza en linea con el tronco, evita moverla al respirar, recuerda que la cabeza acompaña al hombro cuando respiramos, nunca giramos al respirar. Si la mantienes en linea, mantendrás el tronco alto, la espalda baja y reducirás la tensión del cuello.<br />
<br />
<br />
<br />
5. Vamos a contar brazadas<br />
En la piscina, menos es mas, menos brazadas menor esfuerzo. Siempre hay que tener en mente que el agua no es nuestro medio y que nos impulsamos básicamente con músculos que no están "diseñados" para ello por lo que debemos ahorrar y optimizar nuestros movimientos. Un buen ritmo de braza puede estar en tormo a las 7 brazadas completas por cada 25 metros. Vamos a trabajar pensando en ello, vamos a estirar y deslizar el máximo en nuestros entrenamientos con el objetivo de mantener siempre el mismo numero de brazadas por largo.<br />
<br />
6. Hay que mover también los pies.<br />
Si eres un buen "pateador", eres un buen nadador, dice Phelps. Este creo que es uno de los puntos mas importantes a la hora de mejorar tiempos. El secreto está en convertir tus pies en aletas. Trabaja la flexibilidad de tus tobillos, con el trabajo de aletas, y una de mis mejores recomendaciones que te puedo hacer: trabaja siempre pies al mismo ritmo de competición, da igual los metros que sean y los descansos que necesites, la prioridad es conseguir mantener el ritmo de patada, estoy cansado de ver gente en las piscinas haciendo pies con el corcho que solo le falta comerse un paquete de pipas mientras lo hacen, es como querer entrenar la prueba de 100 lisos en atletismo entrenando siempre a ritmo de maraton. Recuerda, intensidad, flexibilidad. Como la técnica es un poco difícil de aplicar con palabras, he buscado un vídeo en YouTube para que la podáis ver:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/KK563K_DZP0/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/KK563K_DZP0?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
7. No te olvides de respirar<br />
Si te falta el aire cada vez que la cabeza se acerca al agua es una manera de ahogarte. Intenta soltar todo el aire que puedas (no todo, sobre el 90%) mientras tu cara se mantiene sumergida. Así podrás hacer una espiración completa cuando la cara este en al parte alta del movimiento. Normalmente los nadadores principian tes (y yo, lo reconozco) respiran siempre en el mismo lado pero tengo que recomendar, aunque yo no lo haga ya por vicio respirar a ambos lados después de tres brazadas, o sea, respiramos a la derecha, tres brazadas y respiramos a la izquierda. SI haces esto, te ayudara a reducir la tensión en el cuello y los hombros que resulta de respirar siempre en el mismo lado.<br />
<br />
Para terminar os dejo un vídeo sobre la técnica de natación.<br />
<br />
Te ha parecido interesante este articulo? <a href="http://ctt.ec/aVTJl" target="_blank">haz click aquí para twitearlo</a>.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/5HLW2AI1Ink/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/5HLW2AI1Ink?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
<br />Miyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-18626590101117542052014-04-10T13:50:00.001+01:002014-04-10T13:50:37.732+01:00Uno de los mejores videos para mejorar la tecnica de natacion<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="//www.youtube.com/embed/s3HhNlysFDs" width="480"></iframe>Miyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-15345659627188098232012-02-15T22:58:00.000+01:002012-02-15T22:58:20.347+01:007.000 metroshoy ha sido uno de esos dias que necesitaba hacer algo diferente, mi mente necesitaba hacer alguna locura como esta. 7.000 metros en unas 3 horas. Lo mas importante era el refuerzo de la mental, curiosamente me he cansado mas al principio que al final.<br />
<br />
Os dejo el entrenamiento de hoy. <br />
<br />
Calentamiento <br />
1x400<br />
4x100 @ 2:00<br />
4@50 @1:00<br />
5x200 @ 3:30<br />
100 suaves<br />
4 x 100 (1:40, 1:35, 1:30, 1:25) <br />
100 pies 2:50 <br />
4 x 100 pull, descendiendo 1-4 en 2:10 <br />
100 pies 2:50 <br />
4 x 100 (1:35, 1:30, 1:25, 1:20) <br />
100 pies 2:50<br />
200 suaves<br />
4x(100 F+50S+50F+50S+25F+25S) <5:30 <br />
desc: 2:00 entre series.<br />
200 suaves <br />
4x400: <br />
#1) 1x400 pull 6:45 <br />
#2) 2x200 cada 4 25 otro estilo @ 3:15 (desc:20) <br />
#3) 4x100 @ 1:30 (desc :30-45) <br />
#4) 8x50 alt 50 suaves/50 fuertes @ :55/:45 (desc :45-60)<br />
200 suavesMiyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-15959911797058731722012-02-09T19:33:00.000+01:002012-02-09T19:33:42.526+01:00César Cielo, entrenamientos en Auburn<iframe src="http://www.youtube.com/embed/ii6AzGaCWwQ?fs=1" allowfullscreen="" frameborder="0" height="344" width="459"></iframe>Miyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-1134414724167955162012-02-06T12:43:00.001+01:002012-02-06T12:43:43.019+01:00George Bovell – DrillsOs dejo un video que merece la pena ver de Bovell.<br />
<br />
<span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">Un video</span> <span class="hps">que muestra</span> <span class="hps">la posición </span><span class="hps"></span> <span class="hps">del codo</span> <span class="hps">y</span> <span class="hps">la posición correcta</span> <span class="hps">del</span> <span class="hps">brazo y el hombro</span> <span class="hps">en nado libre.</span></span><br />
<br />
<span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"><a href="http://www.theraceclub.net/videos/george-bovell-drills/" target="_blank">George Bovell drills</a> </span><span class="hps"></span> <span class="hps"></span><span class=""></span></span>Miyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-18862929859698905802012-01-31T03:13:00.001+01:002012-01-31T03:13:57.025+01:00Comenzamos la semana<div><p>Ayer aprovechamos el día que hizo para hacer un poco de senderismo. Por la falta de xostumbre hoy no me podía mover. Así que hoy en el agua me he notado un poco mas pesado de lo normal. He podido entrenar pero me ha costado mucho terminarlo. También he notado un pequeño bache en mis entrenamienroa cosa que me esta afectando de manera negativa en mi motivación. Creo que tengo que meter una rutina de pesas para avanzar.</p>
</div>Miyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-74935428906748960162012-01-27T12:55:00.001+01:002012-01-27T12:55:04.980+01:00Vuelta al trabajoBueno, aunque parezca mentira aun me estoy recuperando. He estado completamente fuera de juego, ahora me encuentro debil, con 4 kilos menos pero hay que volver al trabajo.<br />
<br />
Ayer hice una tirada de 1800 metros suaves, a 5:00 el 300, simplemente nadar para recuperar el habito, controlando la brazada, todo el movimiento, etc.<br />
<br />
La verdad es que empece regular y poco a poco me fui encontrando mejor pero no quise forzar ni un segundo.<br />
<br />
Os dejo un video de tecnica de natacion de Popov.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/CIzBaSiWdRA?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />Miyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-42496098978153617752012-01-18T19:20:00.000+01:002012-01-18T19:20:01.061+01:00Serie "Miracle Body" - Michael Phelps - Parte 1<iframe width="459" height="344" src="http://www.youtube.com/embed/rzvb-DOrb_o?fs=1" frameborder="0" allowFullScreen=""></iframe>Miyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-80810446607284393422012-01-10T17:32:00.001+01:002012-01-10T17:34:39.824+01:00EmfermosSigo enfermo. Ya estoy cansado pero lo peor que puedo hacer es volver a entrenar con un resfriado mal curado.<br />
<br />
Realmente he empezado el año con muchas ganas de entrenar y hacer bien las cosas. Quizas me haya servido despedir el maldito 2011 y empezar con esperanzas el 2012.Miyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-42829376774390945102012-01-05T11:33:00.000+01:002012-01-05T11:33:05.543+01:00Enfermo como media EspañaSi estos dias no he escrito nada es porque junto con las fiestas se ha juntado un resfriado de garganta y nariz que me ha limitado mucho entrenar, practicamente solo he podido hacer un maximo de 1500 metros por dia cuando he podido y sin forzar mucho.<br />
<br />
Este año tengo que empezar fuerte en el gym, veo que tecnicamente voy bien, de fondo bastante bien, he perdido un poco de velocidad y me faltan piernas en el agua.<br />
<br />
Se que si quiero avanzar necesito trabajar mas en el gimnasio.<br />
<br />
Ya tengo un programa de 12 semanas para entrenar en el gym. Es bastante exigente por lo que tengo que hacer primero uno de 2 semanas de adaptacion.<br />
<br />
Si veo que funciona os lo cuelgo para que lo podais tener.<br />
<br />
Feliz año a todos.Miyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-14514756577757184402011-12-22T01:19:00.001+01:002011-12-22T01:20:05.486+01:00Series de NatacionOs dejo unos ejemplos de series de entrenamientos.<br />
<br />
10 x 100 con 30 sgs de descanso entre los 100s; <br />
1. Sprint los primeros 25 mts<br />
2. Sprint los segundos 25 mts<br />
3. Sprint los terceros 25 mts<br />
4. Sprint los cuartos 25 mts<br />
5. Sprint el primer y tercer 25 mts<br />
6. Sprint el segundo y el cuarto 25 mts<br />
7. Sprint el primero y el segundo 25 mts<br />
8. Sprint el segundo y tercer 25 mts<br />
9. Sprinttercer y cuarto 25 mts<br />
10. Sprint 100 mts<br />
<br />
<br />
Continuo, los numeros decrecientes son a nada moderado. Los 50s son fuertes. Hay que intentar mantener los 50s siempre en el mismo.<br />
400-50-350-50-300-50-250-50-200-50-150-50-100-50-50-50<br />
<br />
En esta serie, hay que hacer siempre los primeros 50 mts fuertes<br />
5 x 50 mts, con 10 sgs de descanso entre series<br />
4 x 100 mts, con 20 sgs de descanso entre series<br />
3 x 150 mts, con 30 sgs de descanso entre series<br />
2 x 200 mts, con 40 sgs de descanso entre series<br />
1 x 250 mts<br />
<br />
Classic 1500:<br />
10 x 150 swim a ritmo de competicion<br />
<span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">Hacer</span> <span class="hps">cada 7-10 días</span> <span class="hps">o menos.</span> <span class="hps">Se comienza con</span> <span class="hps">40 segundos</span> de descanso <span class="hps">entre series de</span><span class="hps"></span> <span class="hps">150s</span>, <span class="hps">siempre que sea posible</span> <span class="hps">mantener</span> <span class="hps">todos las series a un ritmo</span><span class="hps"> de carrera</span> <span class="hps">proyectada</span>, reducir <span class="hps">los períodos de descanso</span> en <span class="hps">5 segundos cada vez que se repita este entrenamiento.</span></span><br />
<br />
<span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">Entreno combinado:</span></span><br />
<span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">1x</span><span class="hps">250 mts</span><span class="hps"></span> <span class="hps">-</span><span class="hps"> 10</span> <span class="hps">flexiones de brazos</span><br /> </span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">1x</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">250 mts</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span><span class="hps"></span> <span class="hps">-</span> <span class="hps"></span><span class="hps">10 abdominales</span><br /> </span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">1x</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">250 mts</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span><span class="hps"></span> <span class="hps">-</span> <span class="hps">10 sentadillas</span><span class="hps"></span><br /> </span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">1x</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">200 mts</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span> <span class="hps">-</span> <span class="hps"></span><span class="hps">20 flexiones</span><br /> </span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">1x</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">200 mts - </span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span><span class="hps"> 20 </span><span class="hps">abdominales</span><br /> </span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">1x</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">200 mts</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span><span class="hps"></span> <span class="hps">-</span> <span class="hps"></span><span class="hps">20 sentadillas</span><br /> </span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">1x</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">150 mts</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span><span class="hps"></span> <span class="hps">-</span> <span class="hps">30</span> <span class="hps">flexiones de brazos</span><br /> </span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">1x</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">150 mts</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"> -</span><span class="hps"> 30</span> <span class="hps">abdominales</span><br /> </span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">1x</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">150 mt</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span><span class="hps"></span><span class="hps">s -</span> <span class="hps">30 sentadillas</span><span class="hps"></span><br /> </span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">1x</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">100 mt</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span><span class="hps"></span>s <span class="hps">-</span> <span class="hps">40</span> <span class="hps">flexiones de brazos</span><br /> </span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">1x</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">100 mt</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span><span class="hps"></span>s</span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span> <span class="hps">-</span> <span class="hps">40</span> <span class="hps">abdominales</span><br /> </span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">1x</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">100 mt</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span><span class="hps"></span>s</span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span><span class="hps"></span> <span class="hps">-</span> <span class="hps">40 sentadillas</span><span class="hps"></span><span class="hps"></span><br /> </span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">1x</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">50 mt</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span><span class="hps"></span>s</span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span><span class="hps"></span> <span class="hps">-</span> <span class="hps">50</span> <span class="hps">flexiones de brazos</span><br /> </span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">1x</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">50 mts - </span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">50</span> <span class="hps">abdominales</span><br /> </span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">1x</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">50 mt</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span><span class="hps"></span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"></span><span class="hps"></span>s <span class="hps">-</span> <span class="hps">50 sentadillas</span></span><br />
<br />
<br />
<span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">Os seguire poniendo series en post posteriores </span><span class="hps"></span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps"> </span></span>Miyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-45562746495535831552011-12-22T00:50:00.001+01:002011-12-22T00:50:34.975+01:00La semanaSigo entrenando pese a las fiestas. La verdad es que sigo la rutina diaria y en lo unico que he notado la navidad es en algunos proveedores que o andan con mucho trabajo o directamente se han tomado unos dias libres.<br />
<br />
Sigo teniendo problemas con la rodilla, creo que va a ser una tendinitis en el ligamento del cuadriceps. Ayer estuve jugando al basket y la verdad es que fisicamente esto muy bien, una hora seguida sin para y apenas me entere, solo por las molestias de la pierna.<br />
<br />
En cuanto a la piscina, voy bien, noto que me falta mucho mas entrenamiento de piernas, tengo mas fondo que el año pasado, por contra he perdido un poco de velocidad pero eso no hay problema porque tengo tiempo para trabajarla teniendo una buena base ya trabajada.<br />
<br />
Os dejo unos ejemplos de series para que las adapteis a vuestos entrenamientos. <br />
<br />
<br />Miyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-31668283495085180482011-12-15T14:18:00.000+01:002011-12-15T14:18:48.826+01:0015 de diciembreLlevo mas de una semana sin escribir, estas fechas no son muy buenas, mucho trabajo, poco dinero e intentando llegar dignamente a fin de mes, al menos intentar cubrir gastos, con todo esto muy pocas ganas de entrenar.<br />
<br />
He entrenado la mitad de los dias, el fin de semana sali con la bici y me di una buena paliza. En la piscina estoy pasando por un pequeño bache pero es normal tener picos, con todo eso, el martes hice un test de 1 hora, y llegue a los 4000 metros.<br />
<br />
Ayer no entrene, necesitaba descansar, tanto mental como fisicamente. Hoy intentare entrenar. Quiero empezar a trabajar las piernas porque creo que estoy un poco bajo cuando nado.Miyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-25193497224951702542011-12-06T20:17:00.001+01:002011-12-06T20:26:42.516+01:00Entrenamiento de hoy martesHoy como hacia un dia muy bueno y no he trabajado por la mañana, he optado por salir con la bici, la verdad es que he hecho un recorrido nuevo que no conocia. Me he encontrado a los 10 minutos un pequeño repecho que me ha cogido un poco frio aun y me ha costado.<br />
<br />
He notado y tambien me pasa cuando nado que me cuesta entrar en calor cuando entreno, por ejemplo, cuando nado, necesito hacer al menos 1000 -1500 para empezar a encontrarme bien y poder entrenar con garantias. Hoy en la bici me ha costado mas de 45 minutos llegar a ese punto. A partir de la hora empece a rodar muy comodo.<br />
<br />
Esto es algo que tendre que consultar con alguien.<br />
<br />
Al final, unos 40 kms, en 1 hora y media.Miyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-77768181702041136912011-12-06T00:03:00.001+01:002011-12-06T00:10:56.144+01:00Hoy en la piscinaHoy he hecho un entrenamiento que me ha gustado bastante. A simple vista parece poco pero la verdad es que he terminado bastante cansado. Os lo dejo para que lo veais.<br />
<br />
Calentamiento:<br />
lo de siempre 4 + 4 + 4<br />
<br />
4 x 150 palas y pies @2:30<br />
<br />
3x(<br />
4x25 pies aletas con patada mariposa submarina larga @0:40<br />
2x50 pies croll aletas fuertes @ 1:00<br />
) Descaso entre series 2:00 <br />
<br />10x(12,5 +12,5) 12,5 al 100% croll continuando 12,5 pies croll al 100% @0:45<br />
<br />
400 suaves<br />
<br />
En total son 2850 metros. <br />
<br />
<br />Miyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-28156772493156890662011-12-03T14:10:00.001+01:002011-12-03T14:19:34.350+01:00Los 400sEl entrenamiento del viernes lo he dedicado hacer los 400s. Os lo cuelgo y lo comento.<br />
<br />
Calentamiento: 4 + 4 + 4<br />
<br />
16 x 25 pies aletas con 10 sg de descanso<br />
1 x 400 palas<br />
8 x 50 pies con 10 sgs de descanso<br />
4 x 100 palas-pies @ 1:45<br />
<br />
400 suaves<br />
<br />
Son 3000 metros, una vez que comienza el trabajo es continuo, tal como se termina el calentamiento, solo se descansa lo que este marcado. Las series de 100 en palas-pies hay que hacerlas aproximadamente en 1:15 asi que se descansa sobre 30 sg cada vez. Es un trabajo muy exigente asi que es fundamental terminar con un 400 suave para recuperar.<br />
<br />
Hoy me he pesado porque llevo una semana de semidieta. mi peso es de 95.400, espero bajar 2 kilos mas en los proximos 15 diasMiyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-74967040667274170832011-12-02T19:11:00.000+01:002011-12-02T19:11:40.913+01:00Bar Brothers DC Workout ~ Go Hard or Go Home!<iframe src="http://www.youtube.com/embed/RBxRxP8OccM?fs=1" allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" width="480"></iframe>Miyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-64538892937353852462011-12-01T18:06:00.001+01:002011-12-01T18:23:46.153+01:00Sensaciones de esta semanaEstoy notando con gran sorpresa un avance muy significativo desde que cambie los entrenamientos al trabajar principalmente con palas y combinacion de series cortas.<br />
<br />
Un ejemplo de lo que digo, ayer, despues de los 4 + 4 + 4 habituales de mi calentamiento hice un 10 x 100 cada 2:00.<br />
<br />
El tiempo de referencia que tenia antes de trabajar este entrenamiento era de una media de 1:25 el 100, ayer me salieron todas por debajo del 1:15, incluida la primera la ultima serie que estuvieron en torno al 1:10<br />
<br />
No solo he notado diferencias en cuanto al tiempo, ademas he notado que puedo controlar mejor la brazada, sobre todo al llegar a los ultimos 25 metros, puedo llegar con suficiente fuerza muscular para no perder ritmo ni tecnica.Miyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-52262149701177387522011-12-01T18:02:00.000+01:002011-12-01T18:02:26.647+01:00Cardio Strength Training Circuit<iframe src="http://www.youtube.com/embed/NIG4J9zoEZ4?fs=1" allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" width="480"></iframe>Miyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-75197566826575486622011-11-29T17:22:00.000+01:002011-11-29T17:22:16.666+01:00The Big 10 MMA Pushup Circuit<iframe src="http://www.youtube.com/embed/lCwlomiFIo8?fs=1" allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" width="480"></iframe>Miyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-29174208320689537662011-11-29T17:12:00.000+01:002011-11-29T17:12:45.796+01:00THE TAP OUT<iframe src="http://www.youtube.com/embed/9WiKXYZhtcM?fs=1" allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" width="480"></iframe>Miyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-76243914857779122312011-11-28T14:51:00.001+01:002011-11-28T15:20:58.524+01:00Ejercicios de natacion con pull<span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">El empuje en la brazada de croll</span><span class="hps"></span> <span class="hps">comienza cuando el</span> <span class="hps">brazo pasa de</span> <span class="hps">la cintura</span> dentro del agua <span class="hps">y termina</span> <span class="hps">cuando la mano</span> <span class="hps">sale del</span> <span class="hps">agua a</span> <span class="hps">la mitad del muslo</span><span class="">.</span> <span class="hps">Este movimiento</span> <span class="hps">se parece al movimiento que se hace en el tiron de triceps</span><span class=""></span> <span class="hps">en el gimnasio y</span> <span class="hps">en el se utiliza</span> <span class="hps">los mismos músculos</span><span class="">.</span> <span class="hps">Si mejoramos la fuerza y lo practicamos en el agua, se puede conseguir una brazada las larga y eficiente.</span></span><br />
<br />
<span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">Hay un ejercicio de tecnica de natacion que se llama la aleta de tiburon. Para hacer este ejercicio tenemos que usar un pull. Nos ponemos el pull entre los muslos e imaginamos que la parte que sobresale del pull es una aleta de tiburon. Hacemos una brazada de croll de manera que el empuje lo alargamos hasta que podamos tocar el pull con los dedos. Indirectamente este movimiento nos fuerza a maximizar la longitud de la brazada y nos ayuda a no sacar el brazo demasiado pronto.</span><span class="hps"></span><br class="" /> <span class="hps"></span><span class="hps"></span><span class="hps"></span><span class="hps"></span><span class=""></span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class=""> </span></span><br />
<span class="" id="result_box" lang="es"><span class="">Cada vez que terminamos la brazada con un brazo comienza la siguiente brazada. Al realizar este movimiento, el brazo principal se deslizara un poco mas lejos. Conseguiremos una mayor distancia por brazada y una brazada eficiente con cada uno de estos centimetros de mas por cada una de las brazadas.</span></span><br />
<br />
<span class="" id="result_box" lang="es"><span class="hps">Normalmente este ejercicio hara que nos duelan los triceps</span><span class="">.</span></span><span class="" id="result_box" lang="es"><span class=""> </span><span class="hps"></span></span>Miyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-63255880625396726582011-11-27T21:01:00.001+01:002011-11-27T21:05:25.430+01:00Otro fin de semana masHoy he salido con la bici pero ha sido un paseo corto, solo 1 hora. Le cambie la camara ayer a una de las ruedas y estaba defectuosa, asi que me tuve que volver a mitad de camino.<br />
<br />
Mañana comienzo un poco de dieta, estare hasta finales de año. Vienen ahora los campeonatos master de natacion de Andalucia y espero participar, asi que creo que estas dos semanas que tengo por delante intentare limar un poco en los entrenamientosMiyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-9240930636033682842011-11-25T12:24:00.001+01:002011-11-25T12:32:16.689+01:00Entrenamientos del JuevesSiguiendo con los entrenamientos de esta semana, el jueves hice:<br />
<br />
Calentamiento: 4 + 4 + 4<br />
<br />Trabajo con palas y pies:<br />
2X(<br />
1x200 suaves<br />
1x150 fuertes<br />
1x100 suaves<br />
1x50 fuertes<br />
) Continuo sin descanso, recuperando en las suaves. Con 1 minuto entre series<br />
<br />
1x200 suaves<br />
<br />
Trabajo de pies:<br />
2x(<br />
1x200 suaves<br />
10x25<br />
) las series de 25 con 10 sg de descanso, continuo.<br />
<br />
1x400 relax<br />
<br />
Mi sensacion es que estoy mejorando bastante con este tipo de entrenamiento. En el calentamiento me encuentro mucho mas suelto y mejoro en los tiempo a igual ritmo de brazada.<br />
<br />
Espero que alguien pruebe algo asi y me cuente su experiencia y sensaciones despues del entrenamiento.Miyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2523562228151401875.post-28038297370804061152011-11-23T14:51:00.001+01:002011-11-23T14:57:03.482+01:00Lunes de entrenamientoSiguiendo la preparación el lunes hice:<br />
<br />
Calentamiento 4+4+4<br />
<br />
Serie principal:<br />
4x500 (1.- Rota: 25f+50s+50f+50s+100f+50s+50f+50s+25f+50s; f:fuertes,
s:suaves; 2.- @9:00 sin palas; 3.- rotos en 50 pies fuertes desc: 30sg entre
series. 4.- Sin palas rotos en 100 con 30 sg desc entre series. ) <br /><br />
100 suavesMiyamihttp://www.blogger.com/profile/15575892587776175365noreply@blogger.com0