Entremaniento de natacion: Semana 44

Dia 1
Calentamiento
150 + 100 pies + 100 pull
50 Punto Muerto
50 nado cabeza fuera del agua
50 Patada lateral ciclo completo
50 tocar axilas

1:25

8x100 impares) 50F-50S;    pares) pull / piernas en 1:45
desc :45-60
1x200 fuertes en tiempo
7x100 @ 1:25
desc 1:00
1x100 al 100%+ 50 recuperacion
4x50 @ 1:00
100 suaves

1:30

8x100 impares) 50F-50S;    pares) pull / piernas en 1:55
desc :45-60
1x200 fuertes en tiempo
7x100 @ 1:30
desc 1:00
1x100 al 100%+ 50 recuperacion
4x50 @ 1:00
100 suaves

1:40

8x100 impares) 50F-50S;    pares) pull / piernas en 2:00
desc :45-60
1x200 fuertes en tiempo
6x100 @ 1:40
desc 1:00
1x100 al 100%+ 50 recuperacion
4x50 @ 1:20
100 suaves

 

Dia 2

Calentamiento
4oo nado
4x100 @1:50
4X50 @1:00
2x50 nado cabeza fuera
2x50 punto muerto
2x50 (25 submarino - 25 suaves)
2x50 tocar axilas
2x50 patada lateral croll
2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos)

1:25

1650, rotos
11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
numeros=largos en piscina, los signos "+" = 10 seg descanso
ritmo max 1:30/100
100 suaves

1:30

1650, rotos
11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
numeros=largos en piscina, los signos "+" = 10 seg descanso
ritmo max 1:40/100
100 suaves

 

1:40

1650, rotos
11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
numeros=largos en piscina, los signos "+" = 10 seg descanso
ritmo max 1:50/100
100 suaves

 

Dia 3
Calentamiento
400 nado
4x50 @1:00
2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies
2X50 parada en el recobro

1:25

100@ 1:30 + 200 @ 3:00 + 300 @ 4:30 +
400 @ 6:00 + 400 @ 5:40 + 300 @ 4:30 + 200 @ 3:20 + 100 sprint
100 suaves

1:30

100@ 1:35 + 200 @ 3:10+ 300 @ 4:45 +
400 @ 6:15 + 400 @ 6:00 + 300 @ 4:45 + 200 @ 3:30+ 100 sprint
100 suaves

1:30

100@ 1:45+ 200 @ 3:30+ 300 @ 5:15 +
400 @ 7:00 + 400 @ 6:45+ 300 @ 5:15 + 200 @ 3:50+ 100 sprint
100 suaves

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