Sesiones Combinadas, entrenamientos cortos de intensidad

Os dejo una serie de ejemplos de entrenamientos para los que combinan los entrenos. Se basan en ejercicios de carrera, bici, pesas…

Dependiendo de la periodizacion que tengais en vuestra temporada lo podreis combinar en vuestros entrenos. Os lo pongo sin orden puesto que no hay que seguirlos, son un ejemplo de combinaciones.

Un saludo.

Carrera:

5x (

400 mts + 15 rep de Sentadillas completas con 25 kgs.

)  Continuo sin descanso.

 

Bici:

Mini sesion de lactato: On: fuertes al 100%

5:00 calentamiento
2:30 On – 80% cadencia
1:30 recuperacion

3:00 On – 90% cadencia
1:30 recuperacion

3:30 On – 100% cadencia
3:00 suaves
20:00 Total

 

Combinados: (35 sg sin descanso, solo el cambiar de estacion) descanso 3 min entre circuito x3

35 multisaltos en caja, cajas de 45 – 50 cms
35 fondos con impulso
35 press hombros gomas
35 Zancadas
35 Abdominales
35 Push press, 25 kgs
35 lumbares
35 Sentadillas con balon extendido pecho
35 Fondo + salto de rana 
35 comba

 

Carrera:

5 min calentamiento

5 km (2’ al 80% pulso, 1’recuperacion hasta 60%)

 

Natacion:

500 Calentamiento.

1x100- 1:25
0:45 descanso
1x100- 1:30
0:40 descanso
1x100- 1:30
0:30 descanso
1x100- 1:35
0:20 descanso
1x100- 1:35
0:10 descanso
1x100 - 1:40
0:20 descanso
1x100 - 1:35
0:30 descanso
1x100 - 1:35
0:40 descanso
1x100 - 1:30
0:45 descanso
1x100- 1:30

200 suaves