Tipos de series de Natacion
Os dejo algunos de los tipos de series que se utilizan en los entrenamientos de natación. Espero que estas descripciones que os pongo, os ayude a comprender mejor los entrenamientos que podáis encontrar por internet o simplemente os ayuden a componer vuestros propios entrenamientos.
Distancias repetidas: En muchos entrenamientos veras un numero de repeticiones seguido por una distancia. Por ejemplo 10 x 100 nos indica que se debe hacer una serie de 100 y descansar para continuar con la siguiente serie de 100 así hasta 10.
Rondas: Cuando una serie en particular es repetida un numero determinado de veces se le llama ronda o ciclo. Os pongo un ejemplo para que lo entendáis:
3 x (4 x 50 + 1 x 100)
Esto significa de debemos hacer 4 series de 50 mts con descanso entre ellas seguidas de 1 serie de 100, todo esto repetido 3 veces.
Intervalos: Este es un tipo de serie que suelo usar con frecuencia, ya que normalmente voy justo de tiempo y así puedo componer mejor los entrenos. Os lo explico con un ejemplo: 4 x 100 @ 2:00 Esto significa que se debe hacer una serie de 100 cada 2 minutos por lo que descansaremos el tiempo que nos sobre al terminar el 100. Si lo hacemos en 1:25 tendremos 35 segundos de descanso antes de empezar la siguiente serie.
Intervalo con descanso: el intervalo de descanso nos indica cuento tiempo tenemos que descansar después de terminar una serie. Por ejemplo 4 x 100 - 30' nos indica que debemos descansar 30 segundos cada vez que terminamos una serie de 100.
Crecientes: Esto nos marca de debemos empezar las series suaves para terminar fuertes. si es una única serie se deberá empezar suave para terminar fuerte. Si por ejemplo son 3 x 100 crecientes se empieza con una serie suave de 100, continuamos con una moderada y terminamos con una fuerte.
Decrecientes: Cuando se hacen series descendentes, disminuimos progresivamente el tiempo de cada repetición o nadamos cada repetición mas rápido
6 x 50 descendiendo, hay que nadar cada repetición cada vez mas rápido.
Series a igual ritmo: Cuando se realiza este trabajo, se debe realizar todas las repeticiones al mismo ritmo. Por ejemplo 10 x 100, se deben hacer todas las series a 1:30, manteniendo siempre del mismo ritmo desde la primera hasta la ultima.
Split negativo: en este tipo de series, se debe nada la segunda parte de la repetición mas rápido que la primera parte, por ejemplo: un 400 en split negativo significa que hay que hacer el segundo 200 mas rápido que el primer 200.
Patrones de espiración: A veces se especifica el numero de veces que hay que respirar mientras se realiza el trabajo. Este tipo de series se trabaja sobre todo en entrenamientos para aguas abiertas. Por ejemplo R3 significa respirar cada 3 brazadas. R2I2D significa respirar dos veces por la izquierda y dos por la derecha.
Distancia por brazada o contar brazadas: Para conseguir una eficiencia en la brazada, es necesario trabajar este tipo de series. Normalmente se trata de contar las brazadas en una determinada distancia, generalmente es el largo de la piscina. Por ejemplo 1x100 en 16B, nos indica que hay que hacer cada uno de los 4 largos de una piscina de 25 en 16 brazadas. 4 x 50 descendiendo 1-4 hay que ir reduciendo las brazadas desde la primera repetición hasta la ultima.
Distancias repetidas: En muchos entrenamientos veras un numero de repeticiones seguido por una distancia. Por ejemplo 10 x 100 nos indica que se debe hacer una serie de 100 y descansar para continuar con la siguiente serie de 100 así hasta 10.
Rondas: Cuando una serie en particular es repetida un numero determinado de veces se le llama ronda o ciclo. Os pongo un ejemplo para que lo entendáis:
3 x (4 x 50 + 1 x 100)
Esto significa de debemos hacer 4 series de 50 mts con descanso entre ellas seguidas de 1 serie de 100, todo esto repetido 3 veces.
Intervalos: Este es un tipo de serie que suelo usar con frecuencia, ya que normalmente voy justo de tiempo y así puedo componer mejor los entrenos. Os lo explico con un ejemplo: 4 x 100 @ 2:00 Esto significa que se debe hacer una serie de 100 cada 2 minutos por lo que descansaremos el tiempo que nos sobre al terminar el 100. Si lo hacemos en 1:25 tendremos 35 segundos de descanso antes de empezar la siguiente serie.
Intervalo con descanso: el intervalo de descanso nos indica cuento tiempo tenemos que descansar después de terminar una serie. Por ejemplo 4 x 100 - 30' nos indica que debemos descansar 30 segundos cada vez que terminamos una serie de 100.
Crecientes: Esto nos marca de debemos empezar las series suaves para terminar fuertes. si es una única serie se deberá empezar suave para terminar fuerte. Si por ejemplo son 3 x 100 crecientes se empieza con una serie suave de 100, continuamos con una moderada y terminamos con una fuerte.
Decrecientes: Cuando se hacen series descendentes, disminuimos progresivamente el tiempo de cada repetición o nadamos cada repetición mas rápido
6 x 50 descendiendo, hay que nadar cada repetición cada vez mas rápido.
Series a igual ritmo: Cuando se realiza este trabajo, se debe realizar todas las repeticiones al mismo ritmo. Por ejemplo 10 x 100, se deben hacer todas las series a 1:30, manteniendo siempre del mismo ritmo desde la primera hasta la ultima.
Split negativo: en este tipo de series, se debe nada la segunda parte de la repetición mas rápido que la primera parte, por ejemplo: un 400 en split negativo significa que hay que hacer el segundo 200 mas rápido que el primer 200.
Patrones de espiración: A veces se especifica el numero de veces que hay que respirar mientras se realiza el trabajo. Este tipo de series se trabaja sobre todo en entrenamientos para aguas abiertas. Por ejemplo R3 significa respirar cada 3 brazadas. R2I2D significa respirar dos veces por la izquierda y dos por la derecha.
Distancia por brazada o contar brazadas: Para conseguir una eficiencia en la brazada, es necesario trabajar este tipo de series. Normalmente se trata de contar las brazadas en una determinada distancia, generalmente es el largo de la piscina. Por ejemplo 1x100 en 16B, nos indica que hay que hacer cada uno de los 4 largos de una piscina de 25 en 16 brazadas. 4 x 50 descendiendo 1-4 hay que ir reduciendo las brazadas desde la primera repetición hasta la ultima.
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