Una serie de entrenamientos interesante

Ayer entrenando hicimos una series que me parecen de lo mas interesante, os la pongo aqui para que la tengais en cuenta:

4x(
1x200 @ 4:30 suaves
6x50 @ 1:00 fuertes
)

Son 2.000 mts, que aunque parezca una tonteria, te hacen terminar cansado. Os tengo que decir que es un trabajo continuo, no hay descanso extra entre cada uno de las series, con lo que la serie de 200 suaves nos sirve para recuperar.

Este entreno, junto a un buen calentamiento, un poco de trabajo de tecnica y la relajación se puede hacer en menos de una hora y media, con unos 3500 mts aproximadamente dependiendo de lo que metais despues.

Muy recomendable.

Ejercicios Combinados

Os dejo una serie de ejercicios combinados, estos se deben hacer como series principales de un entrenamiento.

3x(

20mts (ritmo de competicion de 100) + 30 mts pies

40mts (ritmo de competicion de 100) + 10 mts pies

60mts (ritmo de competicion de 100) + 40 mts pies

10 fondos fuera piscina

)

Esta serie se debe hacer continua sin descanso.

Esta es una semana larga

Esta semana he querido preparar algo de entrenamientos pero no tengo tiempo ni de escribir algo. Normalmente tengo 5 minutos libres para leer, preparar entrenamientos o buscar cosas interesantes para ponerlas aqui, pero esta semana estoy saturado de trabajo y me fue imposible.

Ayer no fui a entrenar y hoy tampoco lo hare. Llevamos desde el martes por la noche sin agua en la ciudad donde vivo asi que no hay piscina.

El sabado tenemos en Mijas el Open de apertura de temporada. Creo que este año, la temporada no va a ser tan facil como la pasada, porque he visto que hay bastante competencia aunque es algo que me motiva para mejorar.

Ademas este año la competencia la tengo en casa, un antiguo compañero de equipo se ha subido de nuevo al carro. nada las mismas pruebas que yo, es muy bueno. Me alegra ver a antiguos compañeros nadando de nuevo.

entrenamientos, entrenamientos… 30 minutos mas de natacion

Creo que con este teneis ejemplos de como machacarse en 30 minutos. este creo que puede ser mas duro que los anteriores.

1x400 suaves
3(
4x100 continuos sin descanso
       1- 50F - 50S
       2- 75F - 25S
       3- 100F
       4- 100S
)
100 suaves

F=fuertes; S=suaves.

Me encantan los Blogs

Desde hace tiempo sigo algunos blogs de diferente tematica. Algunos de esos blogs son referentes a triatlon. Me gusta ver la superacion de la gente, sus historias, sus consejos. La verdad es que he aprendido mucho de ellos.

De alguna menera me siento unido a ellos, ellos comparten una misma ilusion, como yo, que a veces no es comprendida por la gente de tu entorno, por familiares o amigos. Cuando dices que te vas a ir a correr antes de trabajar te miran como un loco, cuando ya con mi edad siento la misma ilusion por competir, por superarme a mi mismo,hay gente piensa que tengo muchos pajaritos en la cabeza.

Esa gente que esta detras de esos blogs quizas se hayan sentido alguna vez asi, aunque no los conozcan personalmente de alguna manera he aprendido a respetar y valorar el esfuerzo de todos y cada una de las personas que dia a dia entrenan y trabajan por mantener una ilusion y una superacion, independientemente de sus logros o resultados.

Os pongo algunos de los blogs a los que sigo habitualmente:
Superate a ti mismo: Josef Arjram
Jaime Menendez de Luarca
Tri-naranjus
Ishtar Tri
Alejandro Martinez
Talin
Aitor Ruiz de Zarate
Todo esta en el coco
Ruth Gomez
Andres Diaz
David Marquez
Hector Pino
Jaime Vigaray
Raimon
Tricarles
Robert Mayoral
Mil dolores
Trimakilos
140.6
Txergi
Trijuan

+30 minutos de Natacion

Os dejo mas entrenamientos de 30 minutos. Este es adecuado para esta época de entrenamientos, Esta ajustado para hacerlo en 30 minutos exactos. Una cosa importante es que se debe trabajar y hacer siempre las mismas brazadas en cada serie, esto es que hagamos siempre las mismas brazadas en cada 25 de 400, las mismas brazadas de 25 en las de 100 aunque hagamos un numero diferente de brazadas entre el 25/400 y el 25/100.

1x400 moderado (8 min)
4x100 @ 2:00 mas rápido (8 min)

3x(
4x50 @ 1:00
1- 20m Fuerte + 30m Suave
2- 30m Suave + 20m Fuerte
3- 50 Suaves
4- 50 Fuertes
) (12 min)

1x100 Suaves (2 min)

Ejemplos de entrenamientos en 30 minutos

Muchas veces nos encontramos que no tenemos suficiente tiempo libre como para entrenar y disponemos de 30 minutos o el rato de la comida. Os dejo unos ejemplos de como seria una semana de entrenamiento de 30 minutos.

 

Lunes:

6x50 calentamiento (con ejercicios de técnica incluidos)

1x200 @ 3:45

1x400 @8:00

1x600 @ 12:00

2x100 relajación

 

Martes:

30 minutos nado continuo (1 fuerte + 2 recuperación) Cambios de ritmo.

 

Miércoles:

6x50 calentamiento (con ejercicios de técnica incluidos)

4x100 @ 2:00 (50m 90%+50m recuperación)

4x50 @1:00 (25m 90%+25m recuperación)

10x25 @ 00:30

2x100 relajación

 

Jueves:

Pirámide:25f+25s+50f+50s+75f+75s+100f+100s+150f+150s+150f+150s+100f+100s+75f+75s+50f+50s+25f+25s

Relajación

 

Viernes:

Si es necesario, 30 min de nado recuperación activa, si no, descanso.