7.000 metros

hoy ha sido uno de esos dias que necesitaba hacer algo diferente, mi mente necesitaba hacer alguna locura como esta. 7.000 metros en unas 3 horas. Lo mas importante era el refuerzo de la mental, curiosamente me he cansado mas al principio que al final.

Os dejo el entrenamiento de hoy.

Calentamiento
1x400
4x100 @ 2:00
4@50 @1:00
 5x200 @ 3:30
100 suaves
4 x 100 (1:40, 1:35, 1:30, 1:25)
100 pies 2:50
4 x 100 pull, descendiendo 1-4 en 2:10
100 pies 2:50
4 x 100 (1:35, 1:30, 1:25, 1:20)
100 pies 2:50
200 suaves
4x(100 F+50S+50F+50S+25F+25S) <5:30
desc: 2:00 entre series.
200 suaves
4x400:
#1) 1x400 pull 6:45
#2) 2x200 cada 4 25 otro estilo @ 3:15 (desc:20)
#3) 4x100 @ 1:30 (desc :30-45)
#4) 8x50 alt 50 suaves/50 fuertes @ :55/:45 (desc :45-60)
200 suaves

César Cielo, entrenamientos en Auburn

George Bovell – Drills

Os dejo un video que merece la pena ver de Bovell.

Un video que muestra la posición del codo y la posición correcta del brazo y el hombro en nado libre.

George Bovell drills 

Comenzamos la semana

Ayer aprovechamos el día que hizo para hacer un poco de senderismo. Por la falta de xostumbre hoy no me podía mover. Así que hoy en el agua me he notado un poco mas pesado de lo normal. He podido entrenar pero me ha costado mucho terminarlo. También he notado un pequeño bache en mis entrenamienroa cosa que me esta afectando de manera negativa en mi motivación. Creo que tengo que meter una rutina de pesas para avanzar.

Vuelta al trabajo

Bueno, aunque parezca mentira aun me estoy recuperando. He estado completamente fuera de juego, ahora me encuentro debil, con 4 kilos menos pero hay que volver al trabajo.

Ayer hice una tirada de 1800 metros suaves, a 5:00 el 300, simplemente nadar para recuperar el habito, controlando la brazada, todo el movimiento, etc.

La verdad es que empece regular y poco a poco me fui encontrando mejor pero no quise forzar ni un segundo.

Os dejo un video de tecnica de natacion de Popov.

Serie "Miracle Body" - Michael Phelps - Parte 1

Emfermos

Sigo enfermo. Ya estoy cansado pero lo peor que puedo hacer es volver a entrenar con un resfriado mal curado.

Realmente he empezado el año con muchas ganas de entrenar y hacer bien las cosas. Quizas me haya servido despedir el maldito 2011 y empezar con esperanzas el 2012.