Series de Natacion

Os dejo unos ejemplos de series de entrenamientos.

10 x 100  con 30 sgs de descanso entre los 100s;
1. Sprint los primeros 25 mts
2. Sprint los segundos 25 mts
3. Sprint los terceros 25 mts
4. Sprint los cuartos 25 mts
5. Sprint el primer y tercer 25 mts
6. Sprint el segundo y el cuarto 25 mts
7. Sprint el primero y el segundo 25 mts
8. Sprint el segundo y tercer 25 mts
9. Sprinttercer y cuarto 25 mts
10. Sprint 100 mts


Continuo, los numeros decrecientes son a nada moderado. Los 50s son fuertes. Hay que intentar mantener los 50s siempre en el mismo.
400-50-350-50-300-50-250-50-200-50-150-50-100-50-50-50

En esta serie, hay que hacer siempre los primeros 50 mts fuertes
5 x 50 mts, con 10 sgs de descanso entre series
4 x 100 mts, con 20 sgs de descanso entre series
3 x 150 mts, con 30 sgs de descanso entre series
2 x 200 mts, con 40 sgs de descanso entre series
1 x 250 mts

Classic 1500:
10 x 150 swim a ritmo de competicion
Hacer cada 7-10 días o menos. Se comienza con 40 segundos de descanso entre series de 150s, siempre que sea posible mantener todos las series a un ritmo de carrera proyectada, reducir los períodos de descanso en 5 segundos cada vez que se repita este entrenamiento.

Entreno combinado:
1x250 mts - 10 flexiones de brazos
1x250 mts - 10 abdominales
1x250 mts - 10 sentadillas
1x200 mts - 20 flexiones
1x200 mts - 20 abdominales
1x200 mts - 20 sentadillas
1x150 mts - 30 flexiones de brazos
1x150 mts - 30 abdominales
1x150 mts - 30 sentadillas
1x100 mts - 40 flexiones de brazos
1x100 mts - 40 abdominales
1x100 mts - 40 sentadillas
1x50 mts - 50 flexiones de brazos
1x50 mts - 50 abdominales
1x50 mts - 50 sentadillas


Os seguire poniendo series en post posteriores