Entrenamiento de natacion: Semana 7

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
100 suaves
4 x 50 pies
200 moderados
4 x 50 pies
2 x 100 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas
1 x 100 mirar palmas

Dia 1:
Cal + Tecnica

1:25
14 x 100 (Desc, 30-45 sg)
1-4 1:35, 2-5 @ 1:30, 3-6 @ 1:25, 4-8 @ 1:20,
8 x 50 (2, 4, 6, 8 rapidas)@55’ descanso 45-50sg)
100 relax


1:30
14 x 100 (Desc, 30-45sg)
1-4 1:40, 2-5 @ 1:35, 3-6 @ 1:30, 4-8 @ 1:25,
8 x 50 (2, 4, 6, 8 rapidas)@1:00 descanso 45-50sg)
100 relax

1:40
12 x 100 (Desc, 30-45sg)
1ª@ 1:50, 2ª@ 1:45, 3ª@ 1:40, 4ª@ 1:35 X3
6 x 50 (2, 4, 6 rapidas)@1:10 descanso 45-50sg)
100 relax


Dia 2:
Cal + Tecnica

1:25
1 x 300 1rapido 3 lentos (Desc. 30sg)
2 x 150 rapidos @2:20 (Desc. 30sg)
1 x 300 2 rapidos 2 lentos (Desc. 30sg)
3 x 100 rapidos @ 1:25 + 50 suaves
1 x 300 3 rapidos 1 lento (Desc. 30sg)
4 x 50 rapidos @ 0:45
200 relax

1:30
1 x 300 1rapido 3 lentos (Desc. 30sg)
2 x 150 rapidos @2:25 (Desc. 30sg)
1 x 300 2 rapidos 2 lentos (Desc. 30sg)
3 x 100 rapidos @ 1:30 + 50 suaves
1 x 300 3 rapidos 1 lento (Desc. 30sg)
4 x 50 rapidos @ 0:50
200 relax

1:40
1 x 200 1rapido 3 lentos (Desc. 30sg)
2 x 100 rapidos @1:40 (Desc. 30sg)
1 x 200 2 rapidos 2 lentos (Desc. 30sg)
2 x 100 rapidos @ 1:40 + 50 suaves
1 x 200 3 rapidos 1 lento (Desc. 30sg)
2 x 100 rapidos @ 1:40 (Desc. 45sg)
8 x 50 rapidos @ 1:00
200 relax




Dia 3:
Cal + Tecnica

1:25
1 x 400 @ 5:30
(250 + 50 + 200 + 50 + 150 + 50 + 100 + 50)
250 @ 4:00
50 suaves
200 @ 3:10
50 suaves
150 @ 2:20
50 suaves
100 @ 1:35
50 suaves
1 x 400 @ 5:30
200 Relax

1:30
1 x 400 @ 6:00
(250 + 50 + 200 + 50 + 150 + 50 + 100 + 50)
250 @ 4:10
50 suaves
200 @ 3:05
50 suaves
150 @ 2:35
50 suaves
100 @ 1:40
50 suaves
1 x 400 @ 6:00
200 Relax

1:40
1 x 300 @ 5:00
(250 + 50 + 200 + 50 + 150 + 50 + 100 + 50)
250 @ 4:20
50 suaves
200 @ 3:30
50 suaves
150 @ 2:40
50 suaves
100 @ 1:50
50 suaves
1 x 300 @ 5:00
200 Relax