Entrenamientos de natacion: Semana 8

Cal + tecnica (comun para los 2 primeros dias)
100 suaves
4 x 50 pies
200 moderados
4 x 50 pies
2 x 100 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas
1 x 100 mirar palmas

Dia 1:
Cal + Tecnica

1:25
1 x 400 @6:05; 4 x 25 desc 1-3 descanso 0:10, #4 suave
1 x 300 @4:30; 4 x 50 desc 1-3 descanso 0:10, #4 suave
1 x 200 @2:55; 4 x 75 desc 1-3 descanso 0:10, #4 suave
1 x 100 @1:25; 4 x 50 rapidas en :55
100 relax


1:30
1 x 400 @6:10; 4 x 25 desc 1-3 descanso 0:10, #4 suave
1 x 300 @4:45; 4 x 50 desc 1-3 descanso 0:10, #4 suave
1 x 200 @3:05; 4 x 75 desc 1-3 descanso 0:10, #4 suave
1 x 100 @1:30; 4 x 50 rapidas en 1:00
100 relax

1:40
1 x 350 @6:20; 4 x 25 desc 1-3 descanso 0:10, #4 suave
1 x 300 @5:25; 4 x 50 desc 1-3 descanso 0:10, #4 suave
1 x 200 @3:35; 4 x 75 desc 1-3 descanso 0:10, #4 suave
1 x 100 @1:45; 4 x 50 rapidas en 1:00
100 relax


Dia 2:
Cal + Tecnica

1:25
5x250 descendiendo 1-3) 3:30 & 4-5) 3:35
1x400 (cada 4º 25 respirando solo cada 7 brazadas)
100 facil

1:30
5x250 descendiendo 1-3) 3:40 & 4-5) 3:45
1x400 (cada 4º 25 respirando solo cada 7 brazadas)
100 facil

1:40
5x250 descendiendo 4:05
1x400 (cada 4º 25 respirando solo cada 5 brazadas)
100 facil




Dia 3:

100 suaves
4 x 50 pies
200 moderados
4 x 50 pies
T-30