Entrenamiento de natacion: semana 4

Bueno, empezamos a aplicar el T-30 en estos entrenamientos, si alguien no lo ha hecho puede escoger una de las opciones de manera orientativa a su paso de los 100.

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
100 suaves
4 x 50 pies
200 moderados
4 x 50 pies
2 x 100 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas
1 x 100 mirar palmas

Dia 1:
Cal + Tecnica

1:25
5 (200 + 100) (200@3:00 +100 suaves descanso)
3(2 x 50)@45 desc 30 entre series
200 relax

1:30
5 (200 + 100) (200@3:10 +100 suaves descanso)
3(2 x 50)@50 desc 30 entre series
200 relax

1:40
5 (200 + 100) (200@3:30 +100 suaves descanso)
3(2 x 50)@55 desc 30 entre series
200 relax


Dia 2:
Cal + Tecnica

1:25
1x 400 pull respirando@3 brazadas (@6:10)
8 x 50 1-4 rapidos @45; 5-8 PACE @50
5 x 100 @1:30
8 x 50 @50 respirando #1&5) 3braz ;2&6) 5ª ;3&7) 7ª ;4&8 ) 9ª
100 Relax

1:30
1x 300 pull respirando@3 brazadas (@5:00)
8 x 50 1-4 rapidos @50; 5-8 PACE @55
5 x 100 @1:35
8 x 50 @55 respirando #1&5) 3braz ;2&6) 5ª ;3&7) 7ª ;4&8 ) 9ª
100 Relax

1:40
1x 300 pull respirando@3 brazadas (@5:30)
8 x 50 1-4 rapidos @55; 5-8 PACE @1:00
5 x 100 @1:45
8 x 50 @1:00 respirando #1&5) 3braz ;2&6) 5ª ;3&7) 7ª ;4&8 ) 9ª
100 Relax




Dia 3:
Cal + Tecnica

1:25
50 @ 40 respirando @7 braz
100 @ 1:30
150 @ 2:15 respirando @5 braz
200 @ 3:00
250 @ 3:45 respirando @3 braz
300 @ 4:30
250 @ 3:45 respirando @3 braz
200 @ 3:00
150 @ 2:15 respirando @5 braz
100 @ 1:30
50 @ 40 respirando @7 braz
200 Relax

1:30
50 @ 45 respirando @7 braz
100 @ 1:35
150 @ 2:20 respirando @5 braz
200 @ 3:10
250 @ 3:55 respirando @3 braz
300 @ 4:45
250 @ 3:55 respirando @3 braz
200 @ 3:10
150 @ 2:20 respirando @5 braz
100 @ 1:35
50 @ 45 respirando @7 braz
200 Relax

1:40
50 @ 50 respirando @7 braz
100 @ 1:45
150 @ 2:35 respirando @5 braz
200 @ 3:30
250 @ 4:20 respirando @3 braz
300 @ 5:15
250 @ 4:20 respirando @3 braz
200 @ 3:30
150 @ 2:35 respirando @5 braz
100 @ 1:45
50 @ 50 respirando @7 braz
200 Relax