Entrenamiento de natacion: semana 6

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
100 suaves
4 x 50 pies
200 moderados
4 x 50 pies
2 x 100 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas
1 x 100 mirar palmas

Dia 1:
Cal + Tecnica

1:25
2(8 x 100) 30’ descanso entre cada grupo de series.
Grupo 1) 2 @ 1:35, 3 @ 1:30, 3 @ 1:25
Grupo 2) 2 @ 1:20, 3 @ 1:40, 2 @ (1:25 + 100 suaves)
100 relax


1:30
2(8 x 100) 30’ descanso entre cada grupo de series.
Grupo 1) 2 @ 1:40, 3 @ 1:35, 3 @ 1:30
Grupo 2) 2 @ 1:25, 3 @ 1:45, 2 @ (1:30 + 100 suaves)
100 relax

1:40
2(7 x 100) 30’ descanso entre cada grupo de series.
Grupo 1) 2 @ 1:50, 2 @ 1:45, 3 @ 1:40
Grupo 2) 2 @ 1:35, 2 @ 1:55, 2 @ (1:40 + 100 suaves)
100 relax


Dia 2:
Cal + Tecnica

1:25
1 x 300 respirando@3 brazadas (@4:45)
1 x 100 rapidos @1:45
1 x 200 respirando cada 5 brazadas @3:10
2 x 100 rapidos @ 1:35 + 50 suaves
1 x 100 respirando cada 5 – 7 brazadas @1:40
3 x 100 rapidos @ 1:30 + 50 suaves
100 suaves
2 x 100 (50+50 = rapidos+suaves de recuperacion sin descanso)
100 relax

1:30
1 x 300 respirando@3 brazadas (@4:50)
1 x 100 rapidos @2:00
1 x 200 respirando cada 5 brazadas @3:30
2 x 100 rapidos @ 1:40 + 50 suaves
1 x 100 respirando cada 5 – 7 brazadas @1:45
3 x 100 rapidos @ 1:35 + 50 suaves
100 suaves
2 x 100 (50+50 = rapidos+suaves de recuperacion sin descanso)
100 relax

1:40
1 x 200 respirando cada 3 brazadas @3:50
1 x 100 rapidos @ 2:05 + 50 suaves
1 x 200 respirando cada 5 brazadas @3:55
2 x 100 rapidos @ 2:00 + 50 suaves
1 x 200 respirando cada 5 brazadas @4:00
3 x 100 rapidos @ 1:55 + 50 suaves
100 suaves
2 x 100 @1:50
100 relax




Dia 3:
Cal + Tecnica

1:25
5x (100+50+150+50)
los 50s @ 1:20
los 100 ascendiendo 1:25, 1:30, 1:35, 1:40, 1:45
los 150 descendieno 2:30, 2:25, 2:20, 2:15, 2:10
100 Relax

1:30
5x (100+50+150+50)
los 50s @ 1:25
los 100 ascendiendo 1:30, 1:35, 1:40, 1:45, 1:50
los 150 descendieno 2:40, 2:35, 2:30, 2:25, 2:15
100 Relax

1:40
4x (100+50+150+50)
los 50s @ 1:30
los 100 ascendiendo 1:40, 1:45, 1:50, 1:55
los 150 descendieno 2:50, 2:45, 2:40, 2:35
200 Relax