Entrenamiento de Natacion: Semana 27

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
3x(150 + 100 pies + 100 pull)
4 x 50 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
2 x 50 rolido

Dia 1

1:25
1 x 500 Rotos 0:10 @ cada 100. Empezamos en 1:52
Incrementamos la velocidad 1-2 sgs por 100.
Pies – 2 x (4 x 25 desc 0:10) desc 1:00
1 x 500 Rotos 0:10 @ cada 100. Manteniendo la serie mas rapida de antes.
3 x (2 x 50) @ 1# 0:50 ; 2# 0:45 ; 3# 0:35
1 x 500 Rotos 0:10 @ cada 100. 1# 1:34 – 5# 1:26
100 suaves

1:30
1 x 500 Rotos 0:10 @ cada 100. Empezamos en 1:58
Incrementamos la velocidad 1-2 sgs por 100.
Pies – 2 x (4 x 25 desc 0:10) desc 1:00
1 x 500 Rotos 0:10 @ cada 100. Manteniendo la serie mas rapida de antes.
3 x (2 x 50) @ 1# 0:55 ; 2# 0:50 ; 3# 0:40
1 x 500 Rotos 0:10 @ cada 100. 1# 1:38 – 5# 1:30
100 suaves

1:40
1 x 400 Rotos 0:10 @ cada 100. Empezamos en 1:58
Incrementamos la velocidad 1-2 sgs por 100.
Pies – 2 x (4 x 25 desc 0:10) desc 1:00
1 x 400 Rotos 0:10 @ cada 100. Manteniendo la serie mas rapida de antes.
2 x (2 x 50) @ 1# 0:55 ; 2# 0:50
1 x 400 Rotos 0:10 @ cada 100. 1# 1:46 – 4# 1:40
100 suaves

Dia 2

1:25
1 x 1,800 (de la siguiente manera)
2 x 200
2 x 175
2 x 150
2 x 125
2 x 100
2 x 75
2 x 50
2 x 25
Desc: 0:15 ; Todos los intervalos de 100 en 1:30, p.e. 200 en 3:00; 50 en 0:45 ; Max. 18 brazadas x 25 mts)
200 suaves

1:30
1 x 1,800 (de la siguiente manera)
2 x 200
2 x 175
2 x 150
2 x 125
2 x 100
2 x 75
2 x 50
2 x 25
Desc: 0:15 ; Todos los intervalos de 100 en 1:35, p.e. 200 en 3:10; 50 en 0:47 ; Max. 18 brazadas x 25 mts)
200 suaves

1:40
1 x 1,800 (de la siguiente manera)
1 x 200
1 x 175
2 x 150
2 x 125
2 x 100
2 x 75
2 x 50
2 x 25
Desc: 0:15 ; Todos los intervalos de 100 en 1:45, p.e. 200 en 3:30; 50 en 0:52 ; Max. 18 brazadas x 25 mts)
200 suaves

Dia 3

1:25
3 x 200 desc 0:15 ; 1# 3:00 ; 2# 2:55 ; 3# 2:50
1 x 400 @ 10:00
3 x 300 desc 1:00 cada una en 4.15 maximo
100 suaves

1:30
3 x 200 desc 0:15 ; 1# 3:10 ; 2# 3:05 ; 3# 3:00
1 x 400 @ 10:30
3 x 300 desc 1:00 cada una en 4.30 maximo
100 suaves

1:40
4 x 200 desc 0:15 ; 1# 3:35 ; 2# 3:30 ; 3# 3:25 ; 4# 3:20
1 x 400 @ 11:00
2 x 300 desc 1:00 cada una en 5:00 maximo
100 suaves