Entrenamiento de natacion: Semana 29

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
3x(150 + 100 pies + 100 pull)
4 x 50 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
2 x 50 rolido

Dia 1

1:25
4x (50 sprint + 50 suaves) seguidos
2 x { 3x100 @ 1:50
2x200 @ 3:00
1x300 @ 5:00} descanso 3:00
100 suaves

1:30
4x (50 sprint + 50 suaves) seguidos
2 x { 3x100 @ 1:55
2x200 @ 3:10
1x300 @ 5:20} descanso 3:00
100 suaves

1:40
4x (50 sprint + 50 suaves) seguidos
2 x { 2x100 @ 2:00
1x200 @ 3:30
1x300 @ 5:50} descanso 3:00
100 suaves

Dia 2:

1:25
10 x 50 las 5 primeras @0:55 las 5 siguientes @ 0:50
4x200 @ 3:10
2x400 rotas en 50 con 0:05 sg cada 50 @ 5:50 desc: 3:00 entre series
100 suaves

1:30
10 x 50 las 5 primeras @0:55 las 5 siguientes @ 0:50
4x200 @ 3:20
2x400 rotas en 50 con 0:05 sg cada 50 @ 6:10 desc: 3:00 entre series
100 suaves

1:40
8 x 50 las 5 primeras @1:10 las 5 siguientes @ 1:00
2x200 @ 3:30
2x400 rotas en 50 con 0:05 sg cada 50 @ 7:00 desc: 3:00 entre series
100 suaves

Dia 3:

1:25
50 libres @ 0:55 + 100 (libres o estilo) @ 1:55
50 libres @ 1:00 + 150 libres @ 2:45
50 libres @ :55 + 200 (libres o estilo) @ 3:50
50 libres @ 1:00 + 250 libres @ 3:45
50 libres @ :55 + 300 (libres o estilo) @ 5:45
50 libres @ 1:00 + 250 libres @ 3:30
50 libres @ :55 + 200 (libres o estilo) @ 3:50
50 libres @0:60
100 suaves

1:30
50 libres @ 0:55 + 100 (libres o estilo) @ 2:00
50 libres @ 1:05 + 150 libres @ 2:55
50 libres @ 1:00 + 200 (libres o estilo) @ 4:00
50 libres @ 1:00 + 250 libres @ 3:55
50 libres @ 1:00 + 300 (libres o estilo) @ 6:00
50 libres @ 1:05 + 250 libres @ 3:40
50 libres @ 0:55 + 200 (libres o estilo) @ 4:00
50 libres @0:60
100 suaves

1:40
50 libres @ 1:05 + 100 (libres o estilo) @ 2:10
50 libres @ 1:10 + 150 libres @ 3:10
50 libres @ 1:05 + 200 (libres o estilo) @ 4:20
50 libres @ 1:05 + 250 libres @ 4:15
50 libres @ 1:05 + 200 (libres o estilo) @ 4:20
50 libres @ 1:10 + 150 libres @ 3:10
50 libres @ 1:05 + 100 (libres o estilo) @ 2:10
50 libres @0:60
100 suaves