Entrenamiento de Natacion: semana 28

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
3x(150 + 100 pies + 100 pull)
4 x 50 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
2 x 50 rolido

Dia 1

1:25
4x (5x100), desc :30-45 entre series
Serie 1: @ 1:35, manteniendo por debajo de < 1:22
Serie 2: @ 1:30, manteniendo por debajo de < 1:20
Serie 3: kick @ 2:00
Serie 4: pull, restando 2 seg cada una (1:38, 1:36, 1:34, 1:32, 1:30)
100 suaves

1:30
4x (5x100), desc :30-45 entre series
Serie 1: @ 1:40, manteniendo por debajo de < 1:27
Serie 2: @ 1:35, manteniendo por debajo de < 1:25
Serie 3: kick @ 2:10
Serie 4: pull, restando 2 seg cada una (1:43, 1:41, 1:39, 1:37, 1:35)
100 suaves

1:40
4x (4x100), desc :30-45 entre series
Serie 1: @ 1:50, manteniendo por debajo de < 1:37
Serie 2: @ 1:45, manteniendo por debajo de < 1:35
Serie 3: kick @ 2:25
Serie 4: pull, restando 2 seg cada una (1:51, 1:49, 1:47, 1:45)
100 suaves

Dia 2

1:25
10 x 50 @ 1:00
10 x (75 + 25)75s al 100%; 25s recuperar con 0:10 de descanso
1 x 400 rotos en 50 cada 0:05
200 suaves

1:30
10 x 50 @ 1:05
10 x (75 + 25)75s al 100%; 25s recuperar con 0:10 de descanso
1 x 400 rotos en 50 cada 0:05
200 suaves

1:40
8 x 50 @ 1:10
8 x (75 + 25)75s al 100%; 25s recuperar con 0:10 de descanso
1 x 400 rotos en 50 cada 0:05
200 suaves

Dia 3

1:25
1x400 pull o nado moderado 6:20
2x200 #1) otro estilo, #2) libre @ 3:30
4x100 @ 1:25
Descanso 1:00
6x50 pares: sprint, impares: faciles @ 1:00
10x25 @ 0:30
Descanso 1:00
4x50 pies descendiendo 1->3, #4 facil 1:05
100 suaves

1:30
1x400 pull o nado moderado 6:40
2x200 #1) otro estilo, #2) libre @ 3:40
4x100 @ 1:30
Descanso 1:00
6x50 pares: sprint, impares: faciles @ 1:10
10x25 @ 0:35
Descanso 1:00
4x50 pies descendiendo 1->3, #4 facil 1:10
100 suaves

1:40
1x400 pull o nado moderado 7:20
2x200 #1) otro estilo, #2) libre @ 4:00
4x100 @ 1:40
Descanso 1:00
4x50 pares: sprint, impares: faciles @ 1:20
8x25 @ 0:40
Descanso 1:00
4x50 pies descendiendo 1->3, #4 facil 1:20
100 suaves