Entrenamiento de natacion: Semana 51

Dia 1

Calentamiento
150 + 100 pies + 100 pull
50 Punto Muerto
50 nado cabeza fuera del agua
50 Patada lateral ciclo completo
50 tocar axilas

1:25 
1x500, cada 5 largo fuerte 7:30 media (1:30)
1x400 cada 4 largo fuerte 5:40 media (1:25) 
1x300 cada 3 largo fuerte  4:45 media (1:35)
1x200 cada 2 largo fuerte  3:20 media (1:40)
1x100 fuertes
8x50 pull fuertes @1:00
100 suaves

1:30 
1x500, cada 5 largo fuerte 7:55 media (1:35)
1x400 cada 4 largo fuerte 6:00 media (1:30) 
1x300 cada 3 largo fuerte  5:00 media (1:40)
1x200 cada 2 largo fuerte  3:30 media (1:45)
1x100 fuertes
8x50 pull fuertes @1:00
100 suaves

1:40
1x400 cada 4 largo fuerte 7:20media (1:50) 
1x300 cada 3 largo fuerte  5:00 media (1:40)
1x200 cada 2 largo fuerte  3:30 media (1:45)
1x100 fuertes
10x50 pull fuertes @1:00
10x25 pies fuertes @1:00
100 suaves

 

Dia 2:

Calentamiento
4oo nado
4x100 @1:50
4X50 @1:00
2x50 nado cabeza fuera
2x50 punto muerto
2x50 (25 submarino - 25 suaves)
2x50 tocar axilas
2x50 patada lateral croll
2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos)

1:25
10x100 @ 1:25
10x50 pies @ 1:00
500 pull
100 suaves

1:30
10x100 @ 1:30
10x50 pies @ 1:00
500 pull
100 suaves

1:40
10x100 @ 1:40
10x50 pies @ 1:05
500 pull
100 suaves

 

Dia 3
Calentamiento
400 nado
4x50 @1:00
2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies
2X50 parada en el recobro

1:25
4x(100 F+50S+50F+50S+25F+25S) <5:00
desc: 2:00 entre series.
F:fuertes;  S:suaves

1:30
4x(100 F+50S+50F+50S+25F+25S) <5:30
desc: 2:00 entre series.
F:fuertes;  S:suaves

1:40
4x(100 F+50S+50F+50S+25F+25S) <6:00
desc: 2:00 entre series.
F:fuertes;  S:suaves

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