Entrenamiento de natacion: Semana 52

Con este entrenamiento cubrimos ya las 52 semanas, con lo que ya tenemos 1 año completo. En estos dias intentare añadir nuevas cosas al blog y entrenamientos especificos tales como entrenamientos para una semana antes de una competicion, entrenamientos para corregir errores determinados, entrenamientos en el mar...

Espero que estas 52 semanas os hayan servido para ajustar vuestros entrenamientos.

Dia 1

Calentamiento
150 + 100 pies + 100 pull
50 Punto Muerto
50 nado cabeza fuera del agua
50 Patada lateral ciclo completo
50 tocar axilas

1:25 
1x500 rotos (6+5+4+3+2) 0:10 entre series; ritmo 1:25/100)
2x500 @7:15 desc:1:00
4x100 (pies/pull/pies/pull) @ 2:20/1:45
100 suaves

1:30

1x500 rotos (6+5+4+3+2) 0:10 entre series; ritmo 1:30/100)
2x500 @7:40 desc:1:00
4x100 (pies/pull/pies/pull) @ 2:30/2:00
100 suaves

1:40
1X400 rotos /6+5+4+1) 0:10 entre series;ritmo 1:40/100)
2x400 @7:00 desc: 1:00
4x100 (pies/pull/pies/pull) @ 2:40/2:15
10 suaves

 

Dia 2:

Calentamiento
4oo nado
4x100 @1:50
4X50 @1:00
2x50 nado cabeza fuera
2x50 punto muerto
2x50 (25 submarino - 25 suaves)
2x50 tocar axilas
2x50 patada lateral croll
2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos)

1:25
1X400 @6:00
2x300 1#fuerte<4:20; 2# alt 1 largo fuerte/2 suaves
3x200 pull respirando 1# c/3 2#c/5 3#c/3
4x100 pies alt 1 largo fuerte/1 largo suave @2:00
100 suaves

1:30
1X400 @6:20
2x300 1#fuerte<4:40; 2# alt 1 largo fuerte/2 suaves
3x200 pull respirando 1# c/3 2#c/5 3#c/3
4x100 pies alt 1 largo fuerte/1 largo suave @2:10
100 suaves

1:40
1X400 @7:00
2x300 1#fuerte<5:20; 2# alt 1 largo fuerte/2 suaves
3x200 pull respirando 1# c/3 2#c/5 3#c/3
4x100 pies alt 1 largo fuerte/1 largo suave @2:30
100 suaves

 

Dia 3
Calentamiento
400 nado
4x50 @1:00
2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies
2X50 parada en el recobro

1:25
4x (50 + 200) 50s: sprint; 200s: moderados; desc: 1:00
4x100 rotos en 50 con 10sg entre 50 y 1:00 entre 100
Cuantas a 1:25? con 15sg de descanso
100 suaves

1:30
4x (50 + 200) 50s: sprint; 200s: moderados; desc: 1:00
4x100 rotos en 50 con 10sg entre 50 y 1:00 entre 100
Cuantas a 1:30? con 15 sg de descanso
100 suaves

1:40
4x (50 + 200) 50s: sprint; 200s: moderados; desc: 1:00
4x100 rotos en 50 con 10sg entre 50 y 1:00 entre 100
Cuantas a 1:40? con 15 sg de descanso
100 suaves

Las series Cuantas? habra que hacerlas manteniendo siempre el ritmo marcado con un margen de 2 sgs, en el momento que nos salgamos del margen paramos de hacer el ejercicio.

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