Entrenamiento de natacion: Semana 10

Cal + tecnica (comun para los 2 primeros dias)
100 suaves
4 x 50 pies
200 moderados
4 x 50 pies
2 x 100 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas
1 x 100 mirar palmas


Dia 1:

1:25
Super 2000
100 @1:30 + 200 @ 3:05 +
100 @ 1:25 +300 @ 4:35 +
100 @ 1:25 +200 @ 3:00 +
200 @ 3:00 +100 @ 1:25 +
300 @ 4:35 +100 @1:25 +
200 @ 3:05 + 100 @1:30
Descanso :60’’
100 suaves


1:30
100 @ 1:35 + 200 @ 3:15 +
100 @ 1:30 +300 @ 4:50 +
100 @ 1:30 +200 @ 3:10 +
200 @ 3:10 +100 @ 1:30 +
300 @ 4:50 +100 @ 1:30 +
200 @ 3:15 + 100 @ 1:35
Descanso :60’’
100 suaves

1:40
Super 1600
100 @ 1:45 + 200 @ 3:35 +
100 @ 1:40 +300 @ 5:20 +
100 @ 1:40 +100 @ 1:40 +
300 @ 5:20 +100 @ 1:40 +
200 @ 3:35 + 100 @ 1:45
Descanso :60’’
100 suaves



Dia 2:

1:25
6x25 alt. (25 ½ a tope ½ suaves), 25 fuertes :30 (descanso :30sg)
5x100 @ 1:50 (50 ritmo alto, descansamos :05, 25 sprint, 25 suaves)
3x(50 sprint + 50 easy) @1:40
4x125 pull o con muy poca patada 2:00
100 suaves

1:30
6x25 alt. (25 ½ a tope ½ suaves), 25 fuertes :30 (descanso :30sg)
5x100 @ 1:55 (50 ritmo alto, descansamos :05, 25 sprint, 25 suaves)
3x(50 sprint + 50 easy) @1:45
4x125 pull o con muy poca patada 2:05
100 suaves

1:40
6x25 alt. (25 ½ a tope ½ suaves), 25 fuertes :35 (descanso :35sg)
4x100 @ 2:15 (50 ritmo alto, descansamos :05, 25 sprint, 25 suaves)
3x(50 sprint + 50 easy) @2:00
4x125 pull o con muy poca patada 2:20
100 suaves


Dia 3:

1:25
1x400 ritmo moderado, @ 6:10
2x200 #1) Otro estilo, #2 libre 3:30
4x100 en 1:25 Desc :60
6x50 alt. sprint, moderado @ 1:00
2x100 pies #1 fuerte, #2 suave @2:30
100 suaves

1:30
1x400 ritmo moderado, @ 6:30
2x200 #1) Otro estilo, #2 libre 3:45
4x100 en 1:30 Desc :60
6x50 alt. sprint, moderado @ 1:00
2x100 pies #1 fuerte, #2 suave @2:40
100 suaves

1:40
1x300 ritmo moderado, @ 5:30
2x200 #1) Otro estilo, #2 libre 4:00
4x100 en 1:40 Desc :60
6x50 alt. sprint, moderado @ 1:10
2x100 pies #1 fuerte, #2 suave @3:00
100 suaves