Entrenamiento de natacion: Semana 13

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
100 suaves
4 x 50 pies
200 moderados
4 x 50 pies
2 x 100 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas
1 x 100 mirar palmas


Dia 1

1:25
3 x (100 libres @ 1:25 + 50 sprint + 150 suaves recuperacion)
2 x (75 free @ 1:05 + 50 sprint + 100 suaves recuperacion)
250 + 200 + 100 @ 1:25 base del 100
100 suaves

1:30
3 x (100 libres @ 1:30 + 50 sprint + 150 suaves recuperacion)
2 x (75 free @ 1:05 + 50 sprint + 100 suaves recuperacion)
250 + 200 + 100 @ 1:30 base del 100
100 suaves

1:40
2 x (100 libres @ 1:40 + 50 sprint + 150 suaves recuperacion)
2 x (75 free @ 1:05 + 50 sprint + 100 suaves recuperacion)
300 + 200 + 100 @ 1:40 base del 100
100 suaves


Dia 2

1:25
18 x (75 + 25)
1-9: 75s fuertes @1:15, los 25s @ :30
desc :30
10-18: 75s libres 1:00, 25s sprint @ :40
desc :60
100 suaves

1:30
18 x (75 + 25)
1-9: 75s fuertes @1:20, los 25s @ :35
desc :30
10-18: 75s libres 1:05, 25s sprint @ :45
desc :60
100 suaves

1:40
16 x (75 + 25)
1-8: 75s fuertes @1:20, los 25s @ :35
desc :30
9-16: 75s libres 1:15, 25s sprint @ :45
desc :60
100 suaves


Dia 3

1:25
4x100 @ 1:35 (desc :30)
3x200 @ 3:00 (desc :30-45)
2x300 @ 4:15, (desc :60)
1x200 pies
100 suaves

1:30
4x100 @ 1:40 (desc :30)
3x200 @ 3:10 (desc :30-45)
2x300 @ 4:30, (desc :60)
1x200 pies
100 suaves

1:40
4x100 @ 1:55 (desc :30)
2x200 @ 3:30 (desc :30-45)
2x300 @ 5:00, (desc :60)
1x200 pies
100 suaves