Entrenamiento de natacion: Semana 11

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
100 suaves
4 x 50 pies
200 moderados
4 x 50 pies
2 x 100 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas
1 x 100 mirar palmas


Dia 1:

1:25
4x (350 moderado/fuertes + 100 suaves de recuperacion)
1 x 100 rapidos en 1:25
50 suaves


1:30
4x (350 moderado/fuertes + 100 suaves de recuperacion)
1 x 100 rapidos en 1:30
50 suaves

1:40
4x (300 moderado/fuertes + 100 suaves de recuperacion)
1 x 100 rapidos en 1:40
50 suaves



Dia 2:

1:25
10 x 25. 12.5 bajo agua 12.5 nado Desc. :15
2x (150 + 50 + 100 + 50) hechos asi:
150 nado libre 2:15
50 recuperacion 1:10
100 libre fuertes 1:40
50 recuperacion 1:00
desc :60
4x150 brazos 2:50
200 suaves

1:30
10 x 25. 12.5 bajo agua 12.5 nado Desc. :15
2x (150 + 50 + 100 + 50) hechos asi:
150 nado libre 2:20
50 recuperacion 1:15
100 libre fuertes 1:50
50 recuperacion 1:00
desc :60
4x150 brazos 3:00
200 suaves

1:40
10 x 25. 12.5 bajo agua 12.5 nado Desc. :15
2x (150 + 50 + 75 + 25) hechos asi:
150 nado libre 2:35
50 recuperacion 1:20
75 libre fuertes 1:35
25 recuperacion 0:40
desc :60
4x125 brazos 2:30
200 suaves


Dia 3:

1:25
5x (4x100), desc :30-45 entre series
Serie 1: @ 1:35, haciendo por debajo < 1:25
Serie 2: @ 1:30, haciendo por debajo < 1:23
Serie 3: @ 1:25, haciendo por debajo < 1:21
Serie 4: pies @ 2:15
Serie 5: libre 1:30 bajando el intervalo en cada serie (1:35, 1:30, 1:25 etc)
100 suaves

1:30
5x (4x100), desc :30-45 entre series
Serie 1: @ 1:40, haciendo por debajo < 1:29
Serie 2: @ 1:35, haciendo por debajo < 1:27
Serie 3: @ 1:30, haciendo por debajo < 1:26
Serie 4: pies @ 2:20
Serie 5: libre 1:40 bajando el intervalo en cada serie (1:40, 1:35, 1:30, etc)
100 suaves

1:40
4x (4x100), desc :30-45 entre series
Serie 1: @ 1:50, haciendo por debajo < 1:40
Serie 2: @ 1:45, haciendo por debajo < 1:38
Serie 3: @ 1:40, haciendo por debajo < 1:36
Serie 4: pies @ 2:30
100 suaves