Entrenamiento de natacion: Semana 14

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
100 suaves
4 x 50 pies
200 moderados
4 x 50 pies
2 x 100 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas
1 x 100 mirar palmas

Dia 1

1:25
4x (2x100 + 50 + 150 + 50)
50’s: suaves en 1:20
100’s en ascenso: 1:25, 1:30, 1:35, 1:40
150’s en descenso: 2:30, 2:25, 2:15, 2:10
200 mts vuelta antes de tocar pared (comienzo de cada largo potencia piernas)
100 suaves


1:30
4x (2x100 + 50 + 150 + 50)
50’s: suaves en 1:25
100’s en ascenso: 1:30, 1:35, 1:40, 1:45
150’s en descenso: 2:40, 2:30, 2:25, 2:15
200 mts vuelta antes de tocar pared (comienzo de cada largo potencia piernas)
100 suaves


1:40
3x (2x100 + 50 + 150 + 50)
50’s: suaves en 1:30
100’s en ascenso: 1:40, 1:45, 1:50
150’s en descenso: 2:50, 2:40, 2:30
4x100 vuelta antes de tocar pared (comienzo de cada largo potencia piernas)
100 suaves



Dia 2

1:25
7x300 desc :15-30 despues de las series impares de 300
Series pares de 300, @ 4:30 descendiendo a 4:15
Series Impares:
1.- 12x25 rapidas @ :25
3.- 6x50 @ :55
5.- 4x75 nado – patada – nado @ 1:25
7.- 3x100 Tercer largo sin respirar (o lo menos possible) @ 1:55
100 suaves


1:30
7x300 desc :15-30 despues de las series impares de 300
Series pares de 300, @ 4:45 descendiendo a 4:30
Series Impares:
1.- 12x25 rapidas @ :30
3.- 6x50 @ 1:00
5.- 4x75 nado – patada – nado @ 1:30
7.- 3x100 Tercer largo sin respirar (o lo menos possible) @ 2:00
100 suaves


1:40
6x300 desc :15-30 despues de las series impares de 300
Series pares de 300, @ 5:15 descendiendo a 5:00
Series Impares:
1.- 12x25 rapidas @ :30
3.- 6x50 @ 1:05
5.- 4x75 nado – patada – nado @ 1:40
100 suaves



Dia 3

1:25
5x (125 + 75) @4:00
125s: fuertes 80% - 75s suaves de recuperacion
desc :60
1x700 pull o nado moderado
100 suaves


1:30
5x (125 + 75) @4:00
125s: fuertes 80% - 75s suaves de recuperacion
desc :60
1x600 pull o nado moderado
100 suaves


1:40
5x (125 + 75) @4:00
125s: fuertes 80% - 75s suaves de recuperacion
desc :60
1x500 pull o nado moderado
100 suaves