Entrenamiento de natacion: Semana 17

Os dejo la semana 17. A los que visiteis mi blog os pediria que me dejarais vuestras opiniones y sensaciones con el fin de poder ajustar en la mejor manera posible los entrenamientos que pongo. Un saludo a todos.


Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
100 suaves
2 x 100 pies
200 moderados
2 x 100 pies
2 x 100 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas
1 x 100 mirar palmas


Dia 1

1:25
1 x 400 6:05; 4 x 25 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
1 x 300 4:30; 4 x 50 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
1 x 200 2:55; 4 x 75 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
1 x 100 1:25; 4 x 50 fuertes @ :55
300 pull, max batido
100 suaves


1:30
1 x 350 5:30; 4 x 25 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
1 x 300 4:45; 4 x 50 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
1 x 200 3:05; 4 x 75 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
1 x 100 1:30; 4 x 50 fuertes @1:00
300 pull, max batido
100 suaves


1:40
1 x 300 libres 5:25; 4 x 25 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
1 x 200 libres 3:35; 4 x 50 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
1 x 100 libres 1:45; 4 x 75 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
1 x 50 libres 1:10; 4 x 50 fuertes @1:00
250 pull, max batido
100 suaves


Dia 2

1:25
3x (75+50+25)
75’s: al paso de 1:25 en 100; los 50’s: libres, en :55
25’s: sin respirar sprint @:35
50 suaves
8x100 libres 2@ 1:30, 2@ 1:20, 4@ 1:25
50 suaves
4x150 pull 2@ 2:15 respirando cada 5 braz., 2@ 2:10 respirando cada 3 braz.
100 suaves


1:30
3x (75+50+25)
75’s: al paso de 1:30 en 100; los 50’s: libres, en :55
25’s: sin respirar sprint @:35
50 suaves
8x100 libres 3@ 1:35, 5@ 1:30
50 suaves
4x150 pull 2@ 2:20 respirando cada 5 braz., 2@ 2:15 respirando cada 3 braz.
100 suaves


1:40
3x (75+50+25)
75’s: al paso de 1:35 en 100; los 50’s: libres, en 1:00
25’s: sin respirar sprint @:40
50 suaves
7x100 libres 4@ 1:45, 3@ 1:40
50 suaves
3x150 pull 1@ 2:30 respirando cada 5 braz., 2@ 2:25 respirando cada 3 braz.
100 suaves

Dia 3

1:25
Pies: 2x200 libres 3:55
50 suaves
5x250 libres descendiendo 1-3) 3:30 & 4-5) 3:35
Pull 400(cada 4 largos 25 respirando solo cada 7 brazadas)
100 suaves


1:30
Pies: 2x150 libres 3:05
50 suaves
5x250 libres descendiendo 1-3) 3:40 & 4-5) 3:45
Pull 400(cada 4 largos 25 respirando solo cada 7 brazadas)
100 suaves

1:40
Pies: 2x150 libres 3:15
50 suaves
4x250 libres descendiendo 1-4) 4:05
Pull 400(cada 4 largos 25 respirando solo cada 5 brazadas)
100 suaves