Entrenamiento de natacion: Semana 16

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
100 suaves
2 x 100 pies
200 moderados
2 x 100 pies
2 x 100 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas
1 x 100 mirar palmas

Dia 1

1:25
6x300, desc :30-45 despues de cada 300 completo
1) 300 alt. 25 pies 75 brazos
2) 2x150 @ 2:20 (desc :30)
3) 300 alt. 50 pies 100 brazos
4) 3x100 @ 1:25 (desc :45)
5) 300 alt. 100 libres 100 espalda 100 libre
6) 6x50, descendiendo. @ :50 (desc :60)
200 suaves


1:30
6x300, desc :30-45 despues de cada 300 completo
1) 300 alt. 25 pies 75 brazos
2) 2x150 @ 2:25 (desc :30)
3) 300 alt. 50 pies 100 brazos
4) 3x100 @ 1:30 (desc :45)
5) 300 alt. 100 libres 100 espalda 100 libre
6) 6x50, descendiendo. @ :50 (desc :60)
150 suaves



1:40
5x300, desc :30-45 despues de cada 300 completo
1) 300 alt. 25 pies 75 brazos
2) 2x150 @ 2:35 (desc :30)
3) 300 alt. 50 pies 100 brazos
4) 3x100 @ 1:40 (desc :45)
5) 300 alt. 100 libres 100 espalda 100 libre
150 suaves



Dia 2

1:25
5x100, descendiendo @ 1:35 (desc :30)
100 tan fuerte como se pueda + 100 suaves
4x100 @ 1:30 (desc :30)
4x100 @ 1:25 (desc :60)
2x200 #1) pull respirando (3-5-7-5) 2:50 #2) pies
100 suaves


1:30
5x100, descendiendo @ 1:40 (desc :30)
100 tan fuerte como se pueda + 100 suaves
4x100 @ 1:35 (desc :30)
4x100 @ 1:30 (desc :60)
2x200 #1) pull respirando (3-5-7-5) 3:00 #2) pies
100 suaves


1:40
4x100, descendiendo @ 1:50 (desc :30)
100 tan fuerte como se pueda + 100 suaves
4x100 @ 1:45 (desc :30)
4x100 @ 1:40 (desc :60)
1x200 pull respirando (3-5-7-5) 3:20
100 suaves


Dia 3

1:25
14x100 1-4) a tu eleccion @1:40
5-8)libres @1:25 rest :30
9-14) alternado
impares: cabeza fuera cada 5 brazadas
pares: normal @ 1:35
1x400, cada largo ½ pies ½ nado
100 suaves


1:30
14x100 1-4) a tu eleccion @1:45
5-8)libres @1:30 rest :30
9-14) alternado
impares: cabeza fuera cada 5 brazadas
pares: normal @ 1:40
1x400, cada largo ½ pies ½ nado
100 suaves


1:40
12x100 1-3) a tu eleccion @1:55
4-6)libres @1:25 rest :30
7-12) alternado
impares: cabeza fuera cada 5 brazadas
pares: normal @ 1:50
1x300, cada largo ½ pies ½ nado
100 suaves