Sesiones de Entrenamientos en el Mar 1

Empiezo con esto una serie de sesiones para entrenar el el mar. Antes de nada es muy importante que sigais las recomendaciones de no nadar nunca solo, controlar las mareas...

Sesion Aerobica:
Calentamiento:
10 min nado suave ida y vuelta de la orilla.
Serie Principal:
5x6 min (el primer min fuerte hacia fuera de la orilla, 4 min paralelo a la orilla paso comp, ultimo min fuerte hacia la orilla)
0:30 nado suave entre series
15 min nado continuo, mezclando fuera, paralelo, dentro
10xSalidas (Sprint 30 brazadas fuera de la orilla, regresamos nado suave recuperacion y se vuelve a salir)
10 min nado suave paralelo muy cerca de orilla. (mayor control de flote y equilibrio por olas)

Sesion Compuesta:
Calentamiento:
10 x (40sg moderados fuera de orilla+40 suaves hacia la orilla)
Serie Principal:
8x5min (1 min 100% fuera + 3 min paso paralelo orilla + 1 facil hacia la orilla + Carrera por la orilla hacia el punto de partida, continuo)
15 min suaves nado paralelo cerca orilla

Sesion Continua:
Calentamiento:
10x50mts fuera orilla + recuperacion suave
Serie Principal:
3x1km paso paralelo orilla + 5 min trote arena entre series.
10 min suaves recuperacion paralelo orilla