Entrenamiento de natacion: Semana 15

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
100 suaves
4 x 50 pies
200 moderados
4 x 50 pies
2 x 100 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas
1 x 100 mirar palmas

Dia 1

1:25
12x50 --- 4x (50 pies - 50 cabeza fuera - 50 normal) @ 1:05
desc entre 4 :60
10x100 @ 1:25, #3, 6 & 9 (3er largo sin resp) @1:55
2x50 suaves
200 nado respirando (2-4) por 50
100 suaves


1:30
12x50 --- 4x (50 pies - 50 cabeza fuera - 50 normal) @ 1:10
desc entre 4 :60
10x100 @ 1:30, #3, 6 & 9 (3er largo sin resp) @2:00
1x50 suaves
200 nado respirando (2-4) por 50
100 suaves


1:40
12x50 --- 4x (50 pies - 50 cabeza fuera - 50 normal) @ 1:15
desc entre 4 :60
8x100 @ 1:20, #3 & 6 (3er largo sin resp) @2:10
2x50 suaves
200 nado respirando (2-4) por 50
100 suaves



Dia 2

1:25
1x400 el 4o largo patada @ 6:40
4x50 @ :50 (desc :15) “el descanso minimo debe ser :15 de :50”
3x100 @ 1:50 (desc :30)
2x300 pull en 4:30
100 suaves


1:30
1x400 el 4o largo solo pies @ 7:00
4x50 @ :50 (desc :15) “el descanso minimo debe ser :15 de :50”
3x100 @ 1:55 (desc :30)
2x300 pull en 4:45
100 suaves



1:40
1x300 el 4o largo solo pies @ 6:30
4x50 @ :55 (desc :15) “el descanso minimo debe ser :15 de :55”
3x100 @ 2:10 (desc :30)
2x250 pull en 4:15
100 suaves



Dia 3

1:25
1x400 @7:00 + 2x400 pull or nado @ 6:00
1x200 @3:30 + 2x200 pull or nado @ 3:00
100 suaves


1:30
1x400 @7:20 + 2x400 pull or nado @ 6:20
1x200 @3:40 + 2x200 pull or nado @ 3:10
100 suaves


1:40
1x400 @8:00 + 2x300 pull or nado @ 6:00
1x200 @4:00 + 2x100 pull or nado @ 2:00
100 suaves