Entrenamiento de Natacion: Semana 30

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
3x(150 + 100 pies + 100 pull)
4 x 50 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
2 x 50 rolido

Dia 1

1:25
1 x 400 libres 5:55; 4 x 25 fuertes desc :30
1 x 300 libres 4:15; 4 x 50 fuertes desc :55
1 x 200 libres 2:55; 4 x 75 fuertes desc 1:15
1 x 100 libres 1:25; 4 x 50 fuertes desc 1:00
100 suaves

1:30
1 x 350 libres 5:30; 4 x 25 fuertes desc :30
1 x 300 libres 4:30; 4 x 50 fuertes desc 1:00
1 x 200 libres 3:05; 4 x 75 fuertes desc 1:20
1 x 100 libres 1:30; 4 x 50 fuertes all fast on 1:05
100 suaves

1:40
1 x 300 libres 5:10; 4 x 25 fuertes desc :35
1 x 200 libres 3:30; 4 x 50 fuertes desc 1:05
1 x 100 libres 1:45; 4 x 75 fuertes desc 1:25
1 x 50 libres 1:10; 4 x 50 fuertes desc 1:10
100 suaves

Dia 2

1:25
4x [ (4x75) + (2x50) + 100 Estilos ]
75's: fuertes, #1) @ 1:25, 2)@ 1:20, 3) @ 1:15, 4) @ 1:10
50's: pies, @ 1:05 descanso extra de 45-60 seg entre rondas
100 suaves

1:30
4x [ (4x75) + (2x50) + 100 Estilos ]
75's: fuertes, #1) @ 1:30, 2)@ 1:25, 3) @ 1:20, 4) @ 1:15
50's: pies, @ 1:10 descanso extra de 45-60 seg entre rondas
100 suaves

1:40
4x [ (4x75) + (1x50) + 100 Estilos ]
75's: fuertes, #1) @ 1:40, 2)@ 1:35, 3) @ 1:25, 4) @ 1:20
50's: pies, descanso extra de 45-60 seg entre rondas
100 suaves

Dia 3

1:25
1x300 libres por debajo de 4:10 @ 4:45
4x50 @1:00 (desc :30)
1x400 pull @ 6:20
4x50 pares) 25 suaves, 25 fuertes, impares) 25 fuertes, 25 suaves 1:00
desc :60
2x150 pies, hechos en 50s 2:50
desc 1:00
4x100 en 1:25 o 400 al 100%
100 suaves

1:30
1x300 libres por debajo de 4:25 @ 5:00
4x50 @1:00 (desc :30)
1x300 pull @ 5:00
4x50 pares) 25 suaves, 25 fuertes, impares) 25 fuertes, 25 suaves 1:00
desc :60
2x150 pies, hechos en 50s 3:00
desc 1:00
4x100 en 1:30 o 400 al 100%
100 suaves

1:40
1x300 libres por debajo de 4:55 @ 5:30
4x50 @1:05 (desc :30)
1x300 pull @ 5:30
4x50 pares) 25 suaves, 25 fuertes, impares) 25 fuertes, 25 suaves 1:05
desc :60
2x100 pies, hechos en 50s 2:45
desc 1:00
3x100 en 1:40 o 300 al 100%
100 suaves