Entrenamiento de Natacion: Semana 31

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
3x(150 + 100 pies + 100 pull)
4 x 50 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
2 x 50 rolido

Dia 1

1:25
3 x 400
Impares: Progresivos en 6:30
Par: Rotos en 50; >0:40 con 0:05 descanso entre 50
100 suaves

1:30
3 x 400
Impares: Progresivos en 6:50
Par: Rotos en 50; >0:45 con 0:05 descanso entre 50
100 suaves

1:40
3 x 400
Impares: Progresivos en 7:15
Par: Rotos en 50; >0:50 con 0:05 descanso entre 50
100 suaves

Dia 2

1:25
4 x (100 + 200)
100s: >1:25
200s: respirando cada 3. @3:15
100 suaves

1:30
4 x (100 + 200)
100s: >1:30
200s: suaves respirando cada 3. @3:20
100 suaves

1:40
4 x (100 + 150)
100s: >1:40
150s: suaves respirando cada 3. @2:50
100 suaves

Dia 3

1:25
3 x (4 x 100)
1) 75 Fuertes 25 suaves @1:35
2) 50 Fuertes 50 suaves @1:40
3) Progresivo @1:45
4) 100 Fuertes @2:00
Desc: 1:00
100 suaves

1:30
3 x (4 x 100)
1) 75 Fuertes 25 suaves @1:40
2) 50 Fuertes 50 suaves @1:45
3) Progresivo @1:50
4) 100 Fuertes @2:10
Desc: 1:00
100 suaves

1:40
3 x (4 x 100)
1) 75 Fuertes 25 suaves @1:50
2) 50 Fuertes 50 suaves @1:55
3) Progresivo @2:00
4) 100 Fuertes @2:20
Desc: 1:00
100 suaves