Entrenamiento de Natacion: Semana 32

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
3x(150 + 100 pies + 100 pull)
4 x 50 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
2 x 50 rolido

Dia 1:

1:25
300 moderados respirando cada 3 @ 4:30
100 fuertes @ 1:45
250 moderados respirando cada 3/5 @ 4:00
2x100 fuertes @ 1:35 + 50 suaves recuperacion
200 moderados respirando cada 5 @ 3:10
3x100 fuertes @1:30 + 50 suaves recuperacion
100 suaves

1:30
300 moderados respirando cada 3 @ 4:45
100 fuertes @ 1:50
250 moderados respirando cada 3/5 @ 4:10
2x100 fuertes @ 1:40 + 50 suaves recuperacion
200 moderados respirando cada 5 @ 3:20
3x100 fuertes @1:35 + 50 suaves recuperacion
100 suaves

1:40
250 moderados respirando cada 3 @ 4:10
100 fuertes @ 2:00
200 moderados respirando cada 3/5 @ 3:40
2x100 fuertes @ 1:50 + 50 suaves recuperacion
150 moderados respirando cada 5 @ 2:50
3x100 fuertes @1:45 + 50 suaves recuperacion
100 suaves

Dia 2:

1:25
6 x 100 @ 1:35 3er largo fuerte (desc 60 sg entre 100)
10 x 50 @ 1:00 pull
200 suaves

1:30
6 x 100 @ 1:40 3er largo fuerte (desc 60 sg entre 100)
10 x 50 @ 1:00 pull
200 suaves

1:40
5 x 100 @ 1:45 3er largo fuerte (desc 60 sg entre 100)
10 x 50 @ 1:10 pull
200 suaves

Dia 3

1:25
400 @ 5:40 (1:25) + 50 suaves @ 1:00
300 @ 4:30 (1:30) + 50 suaves @ 1:00
200 @ 3:10 (1:35) + 50 suaves @ 1:00
100 @ 1:35 + 50 suaves @ 1:00
100 suaves

1:30
400 @ 6:00 (1:30) + 50 suaves @ 1:00
300 @ 4:45 (1:35) + 50 suaves @ 1:00
200 @ 3:20 (1:40) + 50 suaves @ 1:00
100 @ 1:40 + 50 suaves @ 1:00
100 suaves

1:40
300 @ 5:00 (1:40) + 50 suaves @ 1:00
300 @ 5:15 (1:45) + 50 suaves @ 1:00
200 @ 3:40 (1:50) + 50 suaves @ 1:00
100 @ 1:50 + 50 suaves @ 1:00
100 suaves