Entrenamiento de Natacion: Semana 33

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
3x(150 + 100 pies + 100 pull)
4 x 50 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
2 x 50 tocar axilas

Dia 1

1:25
1x400 @6:00
2x200 @3:00
4x100 @1:30
200 suaves

1:30
1x400 @6:20
2x200 @3:10
4x100 @1:35
200 suaves

1:40
1x400 @7:00
2x150 @2:40
4x100 @1:45
200 suaves


Dia 2

1:25
1x(250 + 125 pull + 125 pies) @8:30
1x(125 pull + 125 pies + 125 pull + 125 pies) @9:00
1x(125 + 125 pull + 125 pies + 125) al 100% Desc. 3:00
100 suaves

1:30
1x(250 + 125 pull + 125 pies) @9:00
1x(125 pull + 125 pies + 125 pull + 125 pies) @9:30
1x(125 + 125 pull + 125 pies + 125) al 100% Desc. 3:00
100 suaves

1:40
1x(200 + 100 pull + 100 pies) @8:30
1x(125 pull + 125 pies + 125 pull + 125 pies) @10:30
1x(100 + 125 pull + 125 pies + 100) al 100% Desc. 3:00
100 suaves


Dia 3

1:25
6x100 (1 largo progresivo, 2 largo cada 3, 3 largo pies, 4 largo 100%) @3:00
2x250 1 @3:30; 2 @3:50
100 suaves

1:30
6x100 (1 largo progresivo, 2 largo cada 3, 3 largo pies, 4 largo 100%) @3:10
2x250 1 @3:45; 2 @4:00
100 suaves

1:40
5x100 (1 largo progresivo, 2 largo cada 3, 3 largo pies, 4 largo 100%) @3:30
2x250 1 @4:00; 2 @4:30
100 suaves