Entrenamiento de natacion: Semana 48

Dia 1

Calentamiento
150 + 100 pies + 100 pull
50 Punto Muerto
50 nado cabeza fuera del agua
50 Patada lateral ciclo completo
50 tocar axilas

1:25
1x600 @9:00 
3x200 descendiendo 3:00 (desc :30 sg) 
6x100 alt 100 @ 1:30 100 pull @ 1:45
8x25 pies @1:00 fuertes
100 suaves

1:30
1x600 @9:30 
3x200 descendiendo 3:15 (desc :30 sg) 
6x100 alt 100 @ 1:35 100 pull @ 1:50
8x25 pies @1:00 fuertes
100 suaves

1:40
1x600 @10:30 
3x200 descendiendo 3:35 (desc :30 sg) 
6x100 alt 100 @ 1:45 100 pull @ 2:00
8x25 pies @1:00 fuertes
100 suaves

 

Dia 2:

Calentamiento
4oo nado
4x100 @1:50
4X50 @1:00
2x50 nado cabeza fuera
2x50 punto muerto
2x50 (25 submarino - 25 suaves)
2x50 tocar axilas
2x50 patada lateral croll
2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos)

1:25
12x150, desc 60sg entre series
1-4) 50 pies + 100 pull 2:45
5-8) sandwiches 50 moderados- 50 fuertes -50 moderados 2:30
9-12) 100 fuertes+ 50 suaves 2:35
2x200 fuertes @3:30
100 suaves

1:30
12x150, desc 60sg entre series
1-4) 50 pies + 100 pull 2:55
5-8) sandwiches 50 moderados- 50 fuertes -50 moderados 2:35
9-12) 100 fuertes+ 50 suaves 2:40
2x200 fuertes @3:40
100 suaves

1:40
10x150, desc 60sg entre series
1-4) 50 pies + 100 pull 3:10
5-8) sandwiches 50 moderados- 50 fuertes -50 moderados 2:50
9-12) 100 fuertes+ 50 suaves 2:50
2x200 fuertes @4:00
100 suaves

 

Dia 3
Calentamiento
400 nado
4x50 @1:00
2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies
2X50 parada en el recobro

1:25
100 @1:30 + 200 @ 3:05 + 100 @ 1:25 +
300 @ 4:35 + 100 @ 1:25 +
200 @ 3:00 + 200 @ 3:00 +
100 @ 1:25 + 300 @ 4:35 +
100 @1:25 + 200 @ 3:05 + 100 @1:30
100 suaves

1:30
100 @1:35 + 200 @ 3:15 + 100 @ 1:30 +
300 @ 4:50 + 100 @ 1:30 +
200 @ 3:10 + 200 @ 3:10 +
100 @ 1:30 + 300 @ 4:50 +
100 @1:30 + 200 @ 3:15 + 100 @1:35
100 suaves

1:40
100 @1:45 + 200 @ 3:35+ 100 @ 1:40+
300 @ 5:20+ 100 @ 1:40 +
200 @ 3:30+ 200 @ 3:30+
100 @ 1:40 + 300 @ 5:20+
100 @1:40 + 200 @ 3:35+ 100 @1:45
100 suaves

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