Entrenamiento de natacion: Semana 50

Dia 1

Calentamiento
150 + 100 pies + 100 pull
50 Punto Muerto
50 nado cabeza fuera del agua
50 Patada lateral ciclo completo
50 tocar axilas

1:25 
Roto 1650
11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
numeros= largos en la piscina, +’s = 05 sec descanso
Ritmo = tiempo total a 1:25 el 100 menos :50 seg del descanso
50 suaves
4x50 pies @2:00
4x25 pull @1:00 fuertes
100 suaves

1:30 
Roto 1650
11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
numeros= largos en la piscina, +’s = 05 sec descanso
Ritmo = tiempo total a 1:30 el 100 menos :50 seg del descanso
50 suaves
4x50 pies @2:00
4x25 pull @1:00 fuertes
100 suaves

1:40 
Roto 1650
11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
numeros= largos en la piscina, +’s = 05 sec descanso
Ritmo = tiempo total a 1:40 el 100 menos :50 seg del descanso
50 suaves
4x50 pies @2:00
4x25 pull @1:00 fuertes
100 suaves

 

Dia 2:

Calentamiento
4oo nado
4x100 @1:50
4X50 @1:00
2x50 nado cabeza fuera
2x50 punto muerto
2x50 (25 submarino - 25 suaves)
2x50 tocar axilas
2x50 patada lateral croll
2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos)

1:25
1 x 400 @ 5:55; 4 x 25 suaves con :30 descanso 
1 x 300 @4:15; 4 x 50 suaves con :55 descanso
1 x 200 @ 2:55; 4 x 75 suaves con 1:15 descanso
1 x 100 @ 1:25; 4 x 100 fuertes con 1:40 descanso
100 suaves

1:30
1 x 400 @ 6:15; 4 x 25 suaves con :30 descanso 
1 x 300 @4:30; 4 x 50 suaves con :55 descanso
1 x 200 @ 3:05; 4 x 75 suaves con 1:20 descanso
1 x 100 @ 1:30; 4 x 100 fuertes con 1:45 descanso
100 suaves

1:40
1 x 400 @ 6:55; 4 x 25 suaves con :30 descanso 
1 x 300 @5:00; 4 x 50 suaves con 1:00 descanso
1 x 200 @ 3:25; 4 x 75 suaves con 1:30 descanso
1 x 100 @ 1:40; 4 x 100 fuertes con 1:55 descanso
100 suaves

Dia 3
Calentamiento
400 nado
4x50 @1:00
2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies
2X50 parada en el recobro

1:25
10x100 libre, cada 4 largo otro estilo 1:35 desc:30-60
4x200 pares)  progresivas @ 3:00 impares) @ 3:30
100 suaves

1:30
10x100 libre, cada 4 largo otro estilo 1:40 desc:30-60
4x200 pares)  progresivas @ 3:10 impares) @ 3:40
100 suaves

1:40
10x100 libre, cada 4 largo otro estilo 1:45 desc:30-60
4x200 pares)  progresivas @ 3:00 impares) @ 3:50
100 suaves

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