Entrenamiento de natacion: Semana 49

Dia 1

Calentamiento
150 + 100 pies + 100 pull
50 Punto Muerto
50 nado cabeza fuera del agua
50 Patada lateral ciclo completo
50 tocar axilas

1:25
5x400:
#1) 1x400 pull 6:15
#2) 2x200 cada 4 25 otro estilo @ 3:00 (desc:20)
#3) 4x100 @ 1:25 (desc :30-45)
#4) 8x50 alt 50 suaves/50 fuertes @ :55/:45 (desc :45-60)
#5) 16x25 @ :05 de la siguiente manera
25 a tope 25suaves, 25pies, 25 moderado
100 suaves

1:30
5x400:
#1) 1x400 pull 6:45
#2) 2x200 cada 4 25 otro estilo @ 3:15 (desc:20)
#3) 4x100 @ 1:30 (desc :30-45)
#4) 8x50 alt 50 suaves/50 fuertes @ :55/:45 (desc :45-60)
#5) 16x25 @ :05 de la siguiente manera
25 a tope 25suaves, 25pies, 25 moderado
100 suaves

1:40
5x400:
#1) 1x400 pull 7:30
#2) 2x200 cada 4 25 otro estilo @ 3:40 (desc:20)
#3) 4x100 @ 1:40 (desc :30-45)
#4) 8x50 alt 50 suaves/50 fuertes @ 1:00/:50 (desc :45-60)
#5) 16x25 @ :05 de la siguiente manera
25 a tope 25suaves, 25pies, 25 moderado
100 suaves

 

Dia 2:

Calentamiento
4oo nado
4x100 @1:50
4X50 @1:00
2x50 nado cabeza fuera
2x50 punto muerto
2x50 (25 submarino - 25 suaves)
2x50 tocar axilas
2x50 patada lateral croll
2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos)

1:25
4 x 100 (1:35, 1:30, 1:25, 1:20)
100 pies 2:45
4 x 100 pull, descendiendo 1-4 en 2:00
100 pies 2:45
4 x 100 (1:30, 1:25, 1:20, 1:15)
100 pies 2:45
4 x 100 cabeza fuera en 2:00
100 pies 2:45
100 suaves

1:30
4 x 100 (1:40, 1:35, 1:30, 1:25)
100 pies 2:50
4 x 100 pull, descendiendo 1-4 en 2:10
100 pies 2:50
4 x 100 (1:35, 1:30, 1:25, 1:20)
100 pies 2:50
4 x 100 cabeza fuera en 2:10
100 pies 2:50
100 suaves

1:40
4 x 100 (1:50, 1:45, 1:40, 1:35)
100 pies 3:00
4 x 100 pull, descendiendo 1-4 en 2:20
100 pies 3:00
4 x 100 (1:45, 1:40, 1:35, 1:30)
100 pies 3:00
4 x 100 cabeza fuera en 2:20
100 pies 3:00
100 suaves

 

Dia 3
Calentamiento
400 nado
4x50 @1:00
2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies
2X50 parada en el recobro

1:25
6x300
Pares: descendiendo regresivos en 4:30
Impares: como lo siguiente, descanso extra 15-30 despues de cada repeticion
1) 12x25 al 100% :30 3) 6x50 como quieras :55
5) 4x75 fuertes 1:10
100 suaves

1:30
6x300
Pares: descendiendo regresivos en 4:45
Impares: como lo siguiente, descanso extra 15-30 despues de cada repeticion
1) 12x25 al 100% :35 3) 6x50 como quieras 1:00
5) 4x75 fuertes 1:15
100 suaves

1:40
6x300
Pares: descendiendo regresivos en 5:15
Impares: como lo siguiente, descanso extra 15-30 despues de cada repeticion
1) 12x25 al 100% :40 3) 6x50 como quieras 1:10
5) 4x75 fuertes 1:30
100 suaves

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