Los 400s
El entrenamiento del viernes lo he dedicado hacer los 400s. Os lo cuelgo y lo comento.
Calentamiento: 4 + 4 + 4
16 x 25 pies aletas con 10 sg de descanso
1 x 400 palas
8 x 50 pies con 10 sgs de descanso
4 x 100 palas-pies @ 1:45
400 suaves
Son 3000 metros, una vez que comienza el trabajo es continuo, tal como se termina el calentamiento, solo se descansa lo que este marcado. Las series de 100 en palas-pies hay que hacerlas aproximadamente en 1:15 asi que se descansa sobre 30 sg cada vez. Es un trabajo muy exigente asi que es fundamental terminar con un 400 suave para recuperar.
Hoy me he pesado porque llevo una semana de semidieta. mi peso es de 95.400, espero bajar 2 kilos mas en los proximos 15 dias
Calentamiento: 4 + 4 + 4
16 x 25 pies aletas con 10 sg de descanso
1 x 400 palas
8 x 50 pies con 10 sgs de descanso
4 x 100 palas-pies @ 1:45
400 suaves
Son 3000 metros, una vez que comienza el trabajo es continuo, tal como se termina el calentamiento, solo se descansa lo que este marcado. Las series de 100 en palas-pies hay que hacerlas aproximadamente en 1:15 asi que se descansa sobre 30 sg cada vez. Es un trabajo muy exigente asi que es fundamental terminar con un 400 suave para recuperar.
Hoy me he pesado porque llevo una semana de semidieta. mi peso es de 95.400, espero bajar 2 kilos mas en los proximos 15 dias
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