Entremaniento de natacion: Semana 45
Dia 1
Calentamiento
150 + 100 pies + 100 pull
50 Punto Muerto
50 nado cabeza fuera del agua
50 Patada lateral ciclo completo
50 tocar axilas
1:25
4x(5x100)
Ronda1: 2@1:35, 1@1:30, 2@1:25 (desc: 45 sg)
Ronda2: 2Progresivos@1:40, 1@25, 2cada 3 largo al 100% @ 1:40 (desc 45sg)
Ronda3: 50pull-50pies, 100 pull, 50 pull-50 pies, 100 pies, 50 pull-50 pies, pull-pies-pull-pies (desc 30sg)
Ronda4: 2@1:35, 1@1:30, 2@1:25 (desc: 45 sg)
Ronda5: 1primer largo 100%@1:40, 2 segundo largo 100%@1:40, 3 tercer largo 100%@1:40, 4 cuarto largo 100%@1:40, 5 progresivo 1@40, (desc: 45 sg)
100 suaves
1:30
4x(5x100)
Ronda1: 2@1:40, 1@1:35, 2@1:30(desc: 45 sg)
Ronda2: 2Progresivos@1:45, 1@30, 2cada 3 largo al 100% @ 1:45 (desc 45sg)
Ronda3: 50pull-50pies, 100 pull, 50 pull-50 pies, 100 pies, 50 pull-50 pies, pull-pies-pull-pies (desc 30sg)
Ronda4: 2@1:40, 1@1:35, 2@1:30 (desc: 45 sg)
Ronda5: 1primer largo 100%@1:45, 2 segundo largo 100%@1:45, 3 tercer largo 100%@1:45, 4 cuarto largo 100%@1:45, 5 progresivo 1@45, (desc: 45 sg)
100 suaves
1:40
4x(5x100)
Ronda1: 2@1:50, 1@1:45, 2@1:40(desc: 45 sg)
Ronda2: 2Progresivos@1:55, 1@40, 2cada 3 largo al 100% @ 1:55(desc 45sg)
Ronda3: 50pull-50pies, 100 pull, 50 pull-50 pies, 100 pies, 50 pull-50 pies, pull-pies-pull-pies (desc 30sg)
Ronda4: 2@1:50, 1@1:45, 2@1:40(desc: 45 sg)
Ronda5: 1primer largo 100%@1:55, 2 segundo largo 100%@1:55, 3 tercer largo 100%@1:55, 4 cuarto largo 100%@1:55, 5 progresivo 1@55, (desc: 45 sg)
100 suaves
Dia 2:
Calentamiento
4oo nado
4x100 @1:50
4X50 @1:00
2x50 nado cabeza fuera
2x50 punto muerto
2x50 (25 submarino - 25 suaves)
2x50 tocar axilas
2x50 patada lateral croll
2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos)
1:25
1x300 cada 3 largo sin respirar 4:30 (desc 1:00)
1x200 fuertes 3:50
1x100 suaves
1x100 largos 2 y 4 sprint (desc 0:45)
1x150 pies 3:45 (no desc)
1x200 cada 3 largo sin respirar 2:55 (desc 1:00)
1x150 pull 2:30 (no desc)
1x100 largos 1 y 3 sprint (no desc)
1x100 suaves
8x50 sprint @1:30
100 suaves
1:30
1x300 cada 3 largo sin respirar 4:45 (desc 1:00)
1x200 fuertes 4:00
1x100 suaves
1x100 largos 2 y 4 sprint (desc 0:45)
1x150 pies 3:55 (no desc)
1x200 cada 3 largo sin respirar 3:00(desc 1:00)
1x150 pull 2:40 (no desc)
1x100 largos 1 y 3 sprint (no desc)
1x100 suaves
8x50 sprint @1:30
100 suaves
1:40
1x300 cada 3 largo sin respirar 5:00(desc 1:00)
1x200 fuertes 4:20
1x100 suaves
1x100 largos 2 y 4 sprint (desc 0:45)
1x100 pies 3:00 (no desc)
1x200 cada 3 largo sin respirar 3:20(desc 1:00)
1x100 pull 2:00 (no desc)
1x100 largos 1 y 3 sprint (no desc)
1x100 suaves
8x50 sprint @1:45
100 suaves
Dia 3
Calentamiento
400 nado
4x50 @1:00
2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies
2X50 parada en el recobro
5x200 Impares progresivas @ 2:55, pares recup 4:00
10x50 @1:00, 3-7 pies(2:00), 5-9 pull(1:30),
1x500 @ 7:30
100 suaves
5x200 Impares progresivas @ 3:00, pares recup 4:00
10x50 @1:00, 3-7 pies(2:00), 5-9 pull(1:30),
1x500 @ 8:00
100 suaves
5x200 Impares progresivas @ 3:20, pares recup 4:30
10x50 @1:30, 3-7 pies(2:30), 5-9 pull(2:00),
1x500 @ 9:00
100 suaves
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