Entrenamiento de natacion: Semana 46

Dia 1

Calentamiento
150 + 100 pies + 100 pull
50 Punto Muerto
50 nado cabeza fuera del agua
50 Patada lateral ciclo completo
50 tocar axilas

1:25
4x (400 + 100 )
∙ 400 rotos en 50 con :05 seg @ 6:15
∙ 100 suaves @ 2:00
100 suaves

1:30
4x (400 + 100 )
∙ 400 rotos en 50 con :05 seg @ 6:35
∙ 100 suaves @ 2:00
100 suaves

1:40
4x (400 + 100 )
∙ 400 rotos en 50 con :05 seg @ 7:15
∙ 100 suaves @ 2:20
100 suaves

 

Dia 2:

Calentamiento
4oo nado
4x100 @1:50
4X50 @1:00
2x50 nado cabeza fuera
2x50 punto muerto
2x50 (25 submarino - 25 suaves)
2x50 tocar axilas
2x50 patada lateral croll
2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos)

1:25
6x100 (100 pies - 100 eleccion -100 fuertes x2) con 0:30 entre series
2x(400 + 100 + 50)
400: descendiendo  6:45
100: fuertes 2:00
50: recuperacion 1:45
4x50 brazos fuertes 1:30
100 suaves

1:30
6x100 (100 pies - 100 eleccion -100 fuertes x2) con 0:30 entre series
2x(400 + 100 + 50)
400: descendiendo  7:00
100: fuertes 2:00
50: recuperacion 1:45
4x50 brazos fuertes 1:30
100 suaves

1:40
6x100 (100 pies - 100 eleccion -100 fuertes x2) con 0:30 entre series
2x(400 + 100 + 50)
400: descendiendo  7:40
100: fuertes 2:20
50: recuperacion 2:00
4x50 brazos fuertes 2:00
100 suaves

 

Dia 3
Calentamiento
400 nado
4x50 @1:00
2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies
2X50 parada en el recobro

1:25
10x50: 25 fuertes 25 recuperacion @ :55
10x100 @ 1:25
50suaves
8x50 Pares pies fuertes @1:30; Impares Pull fuertes @1:00
100 suaves

1:30
10x50: 25 fuertes 25 recuperacion @ 1:00
10x100 @ 1:30
50suaves
8x50 Pares pies fuertes @1:40; Impares Pull fuertes @1:00
100 suaves

1:40

10x50: 25 fuertes 25 recuperacion @ 1:20
10x100 @ 1:40
50suaves
8x50 Pares pies fuertes @2:00 Impares Pull fuertes @1:30
100 suaves

Technorati Tags: entrenamientos - entrenamientos de natacion - natacion