entrenamientos, entrenamientos… 30 minutos mas de natacion

Creo que con este teneis ejemplos de como machacarse en 30 minutos. este creo que puede ser mas duro que los anteriores.

1x400 suaves
3(
4x100 continuos sin descanso
       1- 50F - 50S
       2- 75F - 25S
       3- 100F
       4- 100S
)
100 suaves

F=fuertes; S=suaves.