Entrenamiento de Natacion: semana 22

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
100 suaves
2 x 100 pies
2 x 100 punto muerto
2 x 100 pull
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas

Dia 1

1:25
1x400 @6:30
10x100 (75+25)75s paso 1:20: 25s suaves desc 0:05 entre series.
1x200 en 2:50 + 50 suaves
2x(100 en 1:25 +50 suaves)
4x25 al 100% con 0:05 descanso
100 suaves

1:30
1x400 @7:00
10x100 (75+25)75s paso 1:25: 25s suaves desc 0:05 entre series.
1x200 en 3:00 + 50 suaves
1x100 en 1:30 +50 suaves
4x25 al 100% con 0:05 descanso
100 suaves

1:40
1x300 @6:45
8x100 (75+25)75s paso 1:35: 25s suaves desc 0:05 entre series.
1x200 en 3:20 + 50 suaves
1x100 en 1:40 +50 suaves
4x25 al 100% con 0:05 descanso
100 suaves

Dia 2


1:25
1x1000 @14:00
5x200 3 y 5 largo minima respiracion @ 3:20
100 suaves

1:30
1x1000 @14:50
5x200 3 y 5 largo minima respiracion @ 3:30
100 suaves

1:40
1x1000 @15:30
4x200 3 y 5 largo minima respiracion @ 3:50
100 suaves


Dia 3

1:25
500 @ 7:05 (1:25) + 100 @ 1:55
400 @ 5:40 (1:25) + 100 @ 1:55
300 @ 4:30 (1:30) + 100 @ 1:50
200 @ 3:10 (1:35) + 100 @ 1:45
100 @ 1:35 + 100 @ 1:40
100 suaves

1:30
500 @ 7:30 (1:30) + 100 @ 2:00
400 @ 6:00 (1:30) + 100 @ 2:00
300 @ 4:45 (1:35) + 100 @ 1:55
200 @ 3:20 (1:40) + 100 @ 1:50
100 @ 1:40 + 100 @ 1:45
100 suaves

1:40
400 @ 6:40 (1:40) + 100 @ 2:10
300 @ 5:05 (1:40) + 100 @ 2:10
300 @ 5:05 (1:40) + 100 @ 2:10
200 @ 3:40 (1:50) + 100 @ 2:00
100 @ 1:50 + 100 @ 1:50
100 suaves