Entrenamiento de natacion: Semana 20

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
100 suaves
2 x 100 pies
2 x 100 punto muerto
2 x 100 pull
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas
1 x 100 mirar palmas

Dia 1

1:25
7x200 @ 3:25
6x100 respirando cada. (3-5-7-3)@1:30
200 suaves

1:30
7x200 @ 3:40
6x100 respirando cada. (3-5-7-3)@1:35
200 suaves

1:40
6x200 @ 4:00
6x100 respirando cada. (3-5-7-3)@1:45
200 suaves

Dia 2

1:25
4x500 (
25 + 50 + 25
75 + 25
50 + 50
25 + 75
25 + 50 + 25 )
Descanso: 05 sg despues de cada 25; :10 sg despues de cada 50; :15 sg despues de cada 75
Impares fuertes, pares ritmo paso T30
100 suaves

1:30
4x500 (
25 + 50 + 25
75 + 25
50 + 50
25 + 75
25 + 50 + 25 )
Descanso: 05 sg despues de cada 25; :10 sg despues de cada 50; :15 sg despues de cada 75
Impares fuertes, pares ritmo paso T30
100 suaves

1:40
4x500 (
25 + 50 + 25
75 + 25
50 + 50
25 + 75
25 + 50 + 25 )
Descanso: 05 sg despues de cada 25; :10 sg despues de cada 50; :15 sg despues de cada 75
Impares fuertes, pares ritmo paso T30
100 suaves

Dia 3

1:25
300 @ 4:30 + 50 suaves
150 @ 3:00
4x(150 @ 2:20 + 50 suaves
400 + 300 + 200 + 100 @ 1:25 x100
100 suaves

1:30
300 @ 4:45 + 50 suaves
150 @ 3:10
4x(150 @ 2:30 + 50 suaves
400 + 300 + 200 + 100 @ 1:30 x100
100 suaves

1:40
300 @ 5:15 + 50 suaves
150 @ 3:20
2x(150 @ 2:50 + 50 suaves
400 + 300 + 200 + 100 @ 1:40 x100
100 suaves