Entrenamiento de natacion: Semana 21

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
100 suaves
2 x 100 pies
2 x 100 punto muerto
2 x 100 pull
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas
1 x 100 mirar palmas

Dia 1

1:25
4 x 100 @ 1:35
3 x 100 @ 1:30
2 x 100 @ 1:25
1 x 100 @ rapidos
Descanso :60
1 x 100 con palas o aletas 1:35
2 x 100 con palas o aletas 1:30
3 x 100 con palas o aletas 1:25
4 x 100 w/paddles or fins 1:20
Descanso :60
300 pies + 100 suaves

1:30
4 x 100 @ 1:40
3 x 100 @ 1:35
2 x 100 @ 1:30
1 x 100 @ rapidos
Descanso :60
1 x 100 con palas o aletas 1:40
2 x 100 con palas o aletas 1:35
3 x 100 con palas o aletas 1:30
2 x 100 w/paddles or fins 1:25
Descanso :60
300 pies + 100 suaves

1:40
4 x 100 @ 1:50
3 x 100 @ 1:45
2 x 100 @ 1:40
1 x 100 @ rapidos
Descanso :60
1 x 100 con palas o aletas 1:50
2 x 100 con palas o aletas 1:45
3 x 100 con palas o aletas 1:40
2 x 100 w/paddles or fins 1:35
Descanso :60
200 pies + 100 suaves

Dia 2

1:25
1x600 (200libres-200Otro estilo -200libres)
Descanso :60
6x50 + 150 + 4x100
50s: 1-3) @ 1:05 con desc :30, 4-6) a tope @ 2:00
150: suaves 2:45
100s: @ 1:50
1x500 @ 7:05
100 suaves


1:30
1x600 (200libres-200Otro estilo -200libres)
Descanso :60
6x50 + 150 + 4x100
50s: 1-3) @ 1:10 con desc :30, 4-6) a tope @ 2:10
150: suaves 2:55
100s: @ 1:55
1x400 @ 6:00
100 suaves

1:40
1x600 (200libres-200Otro estilo -200libres)
Descanso :60
6x50 + 150 + 3x100
50s: 1-3) @ 1:10 con desc :30, 4-6) a tope @ 2:15
150: suaves 3:15
100s: @ 2:10
1x300 @ 5:00
100 suaves

Dia 3

1:25
500 @ 7:05 + 5x50 al 80% :45
400 @ 5:40 + 4x50 :50
300 @ 4:15 + 3x50 al 85% :45
200 @ 2:50 + 2x50 :50
100 rapidos
desc :60
100 suaves

1:30
500 @ 7:30 + 4x50 5x50 al 80% :50
400 @ 6:00 + 3x50 :55
300 @ 4:30 + 2x50 5x50 al 85% :50
200 @ 3:00 + 2x50 :55
100 rapidos
desc :60
100 suaves

1:40
500 @ 8:00 + 3x50 5x50 al 80% :55
400 @ 6:40 + 3x50 1:00
300 @ 4:50 + 2x50 5x50 al 85% :55
200 @ 3:20 + 2x50 1:00
100 rapidos
desc :60
100 suaves