Entrenamiento de natacion: Semana 18

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
100 suaves
2 x 100 pies
2 x 100 punto muerto
2 x 100 pull
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas
1 x 100 mirar palmas

Dia 1

1:25
1x500 cada 5 largo fuerte con 1 respiracion (desc :30)
1x400 cada 4 largo fuerte con 1 respiracion 6:30
1x300 cada 3 largo fuerte con 1 respiracion 4:45
1x200 largos pares cabeza fuera agua 3:20
100 fuertes + 50 suaves
4x100 en 1:30 (desc :30)
4x100 @1:35
100 suaves

1:30
1x500 cada 5 largo fuerte con 1 respiracion (desc :30)
1x400 cada 4 largo fuerte con 1 respiracion 6:50
1x300 cada 3 largo fuerte con 1 respiracion 5:00
1x200 largos pares cabeza fuera agua 3:30
100 fuertes + 50 suaves
6x100 @1:35
100 suaves

1:40
1x200 cada 5 largo fuerte con 1 respiracion (desc :30)
1x400 cada 4 largo fuerte con 1 respiracion 7:30
1x300 cada 3 largo fuerte con 1 respiracion 6:30
1x200 largos pares cabeza fuera agua 3:50
100 fuertes + 50 suaves
4x100 en 1:50 (desc :30)
3x100 @1:45
100 suaves


Dia 2

1:25
1x800 (1:25 cada 100)
1x200 suaves
1x400 (1:25 cada 100)
1x200 suaves
1x200 (1:25 cada 100)
1X200 suaves

1:30
1x800 (1:30 cada 100)
1x200 suaves
1x600 (1:30 cada 100)
1x200 suaves
1x200 (1:30 cada 100)
1X200 suaves

1:40
1x800 (1:40 cada 100)
1x200 suaves
1x500 (1:40 cada 100)
1x200 suaves
1x100 (1:40 cada 100)
1X100 suaves


Dia 3
1:25
1x100 @ 1:25 + 1x200 @ 2:50 + 1x300 @ 4:15 + 1x400 desc :60
1x400 @ 6:20 + 1x300 @ 4:45 + 1x200 @ 3:10 + 1x100 1:35
100 suaves

1:30
1x100 @ 1:30 + 1x200 @ 3:00 + 1x300 @ 4:30 + 1x400 desc :60
1x300 @ 5:00 + 1x200 @ 3:20 + 1x100 1:40 + 1x100 1:50
200 suaves

1:40
1x100 @ 1:40 + 1x200 @ 3:20 + 1x300 @ 5:00 + 1x400 desc :60
1x300 @ 5:30 + 1x200 @ 3:40 + 1x100 1:50
200 suaves