martes, 20 de febrero de 2007

Tipos de Entrenamientos

1. COMPETICION: Este entrenamiento se basa en entrenar al 100% de intensidad y velocidad en grupos de trabajo, consistentes en series que contengan las pruebas que nademos en competicion con intervalos de tiempo adecuados para la recuperacion. Este entrenamiento es muy recomendable para velocistas. Con ello se consigue adaptar el cuerpo al trabajo anaerobico y a las carencias que se tienen en una prueba de competicion. Es aconsejable nadar todos los dias la/s prueba/s nuestras. En definitiva: Acostumbrar el cuerpo al ritmo de la competicion y a nuestra prueba.

2. SUPERRAPIDO: Nadar a una velocidad mayor a lo normal con ayuda de aletas, palas, tubos elasticos, combinaciones... Es muy importante la posicion del cuerpo. Entrenamiento para velocistas, porque adaptamos el estilo, brazadas, batido a la velocidad de nado.

3. RECOVERY: Hecho para nadadores con baja capacidad cardiovascular o neuromuscular. Consiste en un volumen de trabajo alto, sin presion para el nadador (importa el volumen no el tiempo en realizarlo) al 70 % de velocidad como maximo, sin intervalos de descanso entre cada ejercicio. Se debe controlar el entrenamiento puesto que este tipo de entrenamiento es dado al aburrimiento del nadador.

4. TRABAJO CARDIOVASCULAR: Este tipo de entrenamiento tiene poco beneficio para nadadores de 50 mts, sobre un 20 % y 30% para 100 mts. Muchos entrenadores pierden mucho tiempo realizando entrenamientos aerobicos con velocistas, cuando la resistencia anaerobica esta entre 30 y 45 sgs. El entrenamiento consta de un gran volumen de trabajo, dividido por series y repeticiones, donde se asigna un tiempo para realizarlo. Ejemplo:
10 X 100 3er largo bajo en agua cada 1:30
10 X 200 pies con aletas cada 3:30
10 X 100 pull respirando cada (3,5,7,9,11) X 2 brazadas.
5 X 150 cada 2:30
5 X 50 cada 45 sg 500 mts. Facil.

5. TECNICA: Es muy importante para un nadador trabajar la tecnica. Se debe trabajar con la posicion del cuerpo. Es importante para un velocista, por ejemplo, nadar sin sacar la cabeza y rapido durante el entrenamiento para habituar la posicion del cuerpo. La tecnica se concentra principalmente en la brazada. Es muy importante señalar que la brazada de un velocista es completamente distinta a la de un mediofondista o a la de un fondista, por ello se debe trabajar dicha brazada en series de 50 o 100 mts. Hay entrenadores que usan la analogia de la tabla de surf para un nadador porque es importante eliminar la rotacion longitudinal. La clave esta en intentar sumergir lo menos posible los hombros y la parte superior de la espalda. La otra clave esta en lograr una patada positiva hacia abajo que nos ayude a elevar el cuerpo lo maximo posible fuera del agua mientras aplicamos una fuerza con el pie que sube. Los tobillos deben sobresalir del agua entre 20 y 30 cms. La posicion de la cabeza y del cuerpo son esenciales