Natacion en el Mar
Precauciones de seguridad: Siempre nada con un compañero por seguridad durante tus entrenos en el mar. Inspecciona el mar para preveer las condiciones como corrientes, viento, olas y otros riesgos antes de entrar en el agua. Pide consejo sobre el area que quieres nadar al salvavidas, tu entrenador o a expertos locales.
Fabrica un circuito en el mar: Cuando te sea posible, utilizas boyas para marcar el camino en el mar. Asegurate que las boyas estas situadas en zonas fijas. Para hacer un circuito sin boyas: (1) Escoge un punto en el mar aproximadamente a 25 brazadas de la costa, desde alli toma un punto de referencia en la orilla a la distancia deseada (o a la mitad de la distancia deseada si piensas nadar arriba y abajo). Empieza a nadar utilizando el 25% del entrenamiento como calentamiento. Intenta nadar la segunda parte del entrenamiento mas rapida que la primera mitad. Haz tu entrenamiento en el mar al menos una vez a la semana (cuando la temperatura del agua lo permita) para desarrollar el sentido de nadar y navegar en el mar. Puede ser un poco incomodo al principio, pero se paciente, te acostumbraras mas rapido de lo que crees.
Ejemplos de entrenamientos en el mar:
Entrenamiento#1: Nada 10 brazadas fuera de la playa o justo detras de la linea de oleaje, entonces nada paralelo a la costa 500 o 750 metros, entonces regresa. Nadar cerca de la costa te hara sentirte mas comodo las primera veces que nades en el mar. Intenta nadar la seunda parte mas rapida que la primera.
Entrenamiento#2: Igual que el entrenamiento#1 pero hacerlo mas alejado de la costa. Concentrarse en nadar recto, circuito rapido.
Entrenamiento#3: En la playa, elige un punto de partida en la arena y una boya en el agua (real o imaginaria) a 50-150 metros de la costa. Ahora, empezando en la playa, corre hacia el agua y nada hacia el punto en el mar, rodealo y regresa y regresa a la orilla. Corre en la playa hasta el punto de partida y entonces inmediatamente regresa al agua. Repite esto de 2-5 veces. Concentrate en nadar recto hacia la boya.
Entrenamiento#4: Igual que el entrenamiento#3 pero intenta incorporar una carrera de 200 a 300 metros entre las series de agua para crear entrenos de carrera-natacion-carrera o natacion-carrera-natacion. Sientete comodo en el agua y disfruta.
Fabrica un circuito en el mar: Cuando te sea posible, utilizas boyas para marcar el camino en el mar. Asegurate que las boyas estas situadas en zonas fijas. Para hacer un circuito sin boyas: (1) Escoge un punto en el mar aproximadamente a 25 brazadas de la costa, desde alli toma un punto de referencia en la orilla a la distancia deseada (o a la mitad de la distancia deseada si piensas nadar arriba y abajo). Empieza a nadar utilizando el 25% del entrenamiento como calentamiento. Intenta nadar la segunda parte del entrenamiento mas rapida que la primera mitad. Haz tu entrenamiento en el mar al menos una vez a la semana (cuando la temperatura del agua lo permita) para desarrollar el sentido de nadar y navegar en el mar. Puede ser un poco incomodo al principio, pero se paciente, te acostumbraras mas rapido de lo que crees.
Ejemplos de entrenamientos en el mar:
Entrenamiento#1: Nada 10 brazadas fuera de la playa o justo detras de la linea de oleaje, entonces nada paralelo a la costa 500 o 750 metros, entonces regresa. Nadar cerca de la costa te hara sentirte mas comodo las primera veces que nades en el mar. Intenta nadar la seunda parte mas rapida que la primera.
Entrenamiento#2: Igual que el entrenamiento#1 pero hacerlo mas alejado de la costa. Concentrarse en nadar recto, circuito rapido.
Entrenamiento#3: En la playa, elige un punto de partida en la arena y una boya en el agua (real o imaginaria) a 50-150 metros de la costa. Ahora, empezando en la playa, corre hacia el agua y nada hacia el punto en el mar, rodealo y regresa y regresa a la orilla. Corre en la playa hasta el punto de partida y entonces inmediatamente regresa al agua. Repite esto de 2-5 veces. Concentrate en nadar recto hacia la boya.
Entrenamiento#4: Igual que el entrenamiento#3 pero intenta incorporar una carrera de 200 a 300 metros entre las series de agua para crear entrenos de carrera-natacion-carrera o natacion-carrera-natacion. Sientete comodo en el agua y disfruta.
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