Prevenir las Lesiones
La unica cosa que puede competir con la alegria de la natacion es la agonia de una lesion que nos impida entrenar o competir. No permitas que el progreso que has conseguido en tu entrenamiento se vea frenado por una lesion. Usa estos consejos para (1) prevenir las lesiones (2) minimizar los efectos de las lesiones.
La prevencion es la mejor cura: Claramente, el mejor camino para prevenir las lesiones es evitarlas desde el principio. Para ello sigue estas normas:
(1) Estira, calienta y relaja: Estira y calienta bien antes y despues de cada entrenamiento. Esto es lo mas simple que puedes hacer para prevenir las lesiones. . Diseña tus entrenamientos de forma que te permitan 5-10 minutos de series de calentamiento antes de empezar con el entrenamiento en si, simplemente empieza despacio. Termina tu entrenamiento con unas series de relajacion para soltar y eliminar el acido lactico de los musculos. Esto te hace mas flexible para tu proximo entrenamiento y te mantendra libre de lesiones.
( 2) Mezcla tus entrenamientos: Muchas lesiones son causadas por repetir demasiado a menudo el mismo entrenamiento una y otra vez. Mezcla tus entrenamientos: Varia la distancia, alterna corta, media y larga distancia. Cambia el paso, nada facil algunos dias, medio otros y fuerte en algunos dependiendo del enfoque de tu entreno. Nada diferentes series para el mismo entrenamiento. Haz entrenamientos que contengan distancias e intensidades suaves o cortas durante semanas o meses para darle a tu cuerpo tiempo de recuperarse durante los periodos de preparacion.
3) Cross-Training: El cross training es una idea de como mezclar los entrenamientos. En vez de mezclar los entrenamientos en el agua con otro tipo de entrenamiento, mezclalo con otros deportes; ciclismo, campo a traves, baloncesto, caminar, correr, pesas... El cross training nos ayuda a prevenir las lesiones porque nos da la oportunidad de variar repetidamente los mismos movimientos y fortalece el cuerpo de forma que complementa los musculos que utilizamos en natacion.
Prevencion de infecciones auditivas: Las infecciones auditivas pueden ser la causa de tremendos dolores y frustracion. Usa tapones y en el caso que tengas alguna molestia recurre a tu medico inmediatamente. Si el daño esta echo... Si ya es demasiado tarde, aqui tienes algunas ideas que te ayudaran a sobrevivir a tu lesion. Si te duele cuando nadas, entonces necesitas limitar tu entrenamiento o parar por completo.
Dale a tu cuerpo tiempo para recuperarse. Determina si todos los nados te producen dolor o solamente algunos tipos de nado (estilos, piernas, brazos...) Si, por ejemplo, solo te duele cuando utilizas pull y palas, suprimelo del entreno o si la patada de croll hace que te duela la rodilla, sustituyela por la patada de mariposa. Revisa en entrenamiento a diario para localizar el entreno que te produzca la lesion. Si todos los estilos o tipos de natacion agravan tu lesion, intenta otro tipo de entrenamiento, como correr, ciclismo... Utiliza el frio y el calor en los puntos de las lesiones. Usa el frio inmediatamente despues del ejercicio, despues utiliza el calor sobre la zona afectada para incrementar la circulacion en esa zona.
La prevencion es la mejor cura: Claramente, el mejor camino para prevenir las lesiones es evitarlas desde el principio. Para ello sigue estas normas:
(1) Estira, calienta y relaja: Estira y calienta bien antes y despues de cada entrenamiento. Esto es lo mas simple que puedes hacer para prevenir las lesiones. . Diseña tus entrenamientos de forma que te permitan 5-10 minutos de series de calentamiento antes de empezar con el entrenamiento en si, simplemente empieza despacio. Termina tu entrenamiento con unas series de relajacion para soltar y eliminar el acido lactico de los musculos. Esto te hace mas flexible para tu proximo entrenamiento y te mantendra libre de lesiones.
( 2) Mezcla tus entrenamientos: Muchas lesiones son causadas por repetir demasiado a menudo el mismo entrenamiento una y otra vez. Mezcla tus entrenamientos: Varia la distancia, alterna corta, media y larga distancia. Cambia el paso, nada facil algunos dias, medio otros y fuerte en algunos dependiendo del enfoque de tu entreno. Nada diferentes series para el mismo entrenamiento. Haz entrenamientos que contengan distancias e intensidades suaves o cortas durante semanas o meses para darle a tu cuerpo tiempo de recuperarse durante los periodos de preparacion.
3) Cross-Training: El cross training es una idea de como mezclar los entrenamientos. En vez de mezclar los entrenamientos en el agua con otro tipo de entrenamiento, mezclalo con otros deportes; ciclismo, campo a traves, baloncesto, caminar, correr, pesas... El cross training nos ayuda a prevenir las lesiones porque nos da la oportunidad de variar repetidamente los mismos movimientos y fortalece el cuerpo de forma que complementa los musculos que utilizamos en natacion.
Prevencion de infecciones auditivas: Las infecciones auditivas pueden ser la causa de tremendos dolores y frustracion. Usa tapones y en el caso que tengas alguna molestia recurre a tu medico inmediatamente. Si el daño esta echo... Si ya es demasiado tarde, aqui tienes algunas ideas que te ayudaran a sobrevivir a tu lesion. Si te duele cuando nadas, entonces necesitas limitar tu entrenamiento o parar por completo.
Dale a tu cuerpo tiempo para recuperarse. Determina si todos los nados te producen dolor o solamente algunos tipos de nado (estilos, piernas, brazos...) Si, por ejemplo, solo te duele cuando utilizas pull y palas, suprimelo del entreno o si la patada de croll hace que te duela la rodilla, sustituyela por la patada de mariposa. Revisa en entrenamiento a diario para localizar el entreno que te produzca la lesion. Si todos los estilos o tipos de natacion agravan tu lesion, intenta otro tipo de entrenamiento, como correr, ciclismo... Utiliza el frio y el calor en los puntos de las lesiones. Usa el frio inmediatamente despues del ejercicio, despues utiliza el calor sobre la zona afectada para incrementar la circulacion en esa zona.
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