Entrenamiento de Natacion: semana 23

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
100 suaves
2 x 100 pies
2 x 100 punto muerto
2 x 100 pull
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas

Dia 1

1:25
10x50 1-5) 15 al 100% 35 suaves 6-10) 25 al 100% 25 suaves @1:30
5x(3x100)@1:30 con 1:00 entre series. 3er largo sin respirar
4x50 pares pull, impares piernas @2:00
100 suaves

1:30
10x50 1-5) 15 al 100% 35 suaves 6-10) 25 al 100% 25 suaves @1:35
5x(3x100)@1:40 con 1:00 entre series. 3er largo sin respirar
4x50 pares pull, impares piernas @2:10
100 suaves

1:40
8x50 1-4) 15 al 100% 35 suaves 5-8) 25 al 100% 25 suaves @1:40
5x(3x100)@1:45 con 1:00 entre series. 3er largo sin respirar
4x50 pares pull, impares piernas @2:20
100 suaves


Dia 2

1:25
5x50 (25 un brazo 25 nado 1:05
5x(225 + 75) @ ~5:00
225s: 1:20/100
75s: suaves
8x25 (sprint, otro estilo, solo brazos, piernas brazos en Y)x 2 @0:45
200 suaves

1:30
5x50 (25 un brazo 25 nado 1:10
5x(225 + 75) @ ~5:20
225s: 1:25/100
75s: suaves
8x25 (sprint, otro estilo, solo brazos, piernas brazos en Y)x 2 @0:50
200 suaves

1:40
4x50 (25 un brazo 25 nado 1:20
5x(225 + 75) @ ~6:00
225s: 1:35/100
75s: suaves
6x25 (sprint, solo brazos, piernas brazos en Y)x 2 @1:00
200 suaves

Dia 3

1:25
1 x 100 @ 1:45
4 x 25 @ :30 rapidos
1 x 200 @ 3:30
4 x 25 @ :30 muy rapidos
1 x 300 @ 5:00
4 x 25 @ :30 muy rapidos
1 x 400 @ 6:30
4 x 25 @ :30 muy rapidos
1 x 300 @ 5:00
4 x 25 @ :30 muy rapidos
1 x 200 @ 3:30
4 x 25 @ :30 rapidos
1 x 100 @ 1:45
100 suaves

1:30
1 x 100 @ 1:50
4 x 25 @ :30 rapidos
1 x 200 @ 3:40
4 x 25 @ :30 muy rapidos
1 x 300 @ 5:20
4 x 25 @ :30 muy rapidos
1 x 400 @ 7:00
4 x 25 @ :30 muy rapidos
1 x 300 @ 5:20
4 x 25 @ :30 muy rapidos
1 x 200 @ 3:40
4 x 25 @ :30 rapidos
1 x 100 @ 1:50
100 suaves

1:40
1 x 100 @ 2:00
4 x 25 @ :40 rapidos
1 x 200 @ 4:00
4 x 25 @ :40 muy rapidos
1 x 300 @ 5:50
4 x 25 @ :40 muy rapidos
1 x 400 @ 7:40
4 x 25 @ :40 muy rapidos
1 x 500 @ 9:30
100 suaves