Entrenamiento de Natacion: Semana 25

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
3x(150 + 100 pies + 100 pull)
2 x 100 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 rolido

Dia 1

1:25
8x100 @1:45
1-5 (75 normal/25 sprint)
2-6 (50 normal/50 sprint)
3-7 (100%)
4-8 Suaves
4x(150 + 125 + 75)
150: del ~75% al 90% 2:15
125: fuertes, todos los largos con las mismas brazadas @ 2:00
75: suaves
100 suaves

1:30
8x100 @1:50
1-5 (75 normal/25 sprint)
2-6 (50 normal/50 sprint)
3-7 (100%)
4-8 Suaves
4x(150 + 125 + 75)
150: del ~75% al 90% 2:25
125: fuertes, todos los largos con las mismas brazadas @ 2:05
75: suaves
100 suaves


1:40
8x100 @2:00
1-5 (75 normal/25 sprint)
2-6 (50 normal/50 sprint)
3-7 (100%)
4-8 Suaves
3x(150 + 125 + 75)
150: del ~75% al 90% 2:40
125: fuertes, todos los largos con las mismas brazadas @ 2:20
75: suaves
100 suaves


Dia 2

1:25
5x400 rotas en 50 con 0:05 entre 50 y 3:00 entre 400
100 suaves

1:30
5x400 rotas en 50 con 0:05 entre 50 y 3:00 entre 400
100 suaves

1:40
4x400 rotas en 50 con 0:05 entre 50 y 3:00 entre 400
100 suaves

Dia 3

1:25
Piramide:
50 libre :50
100 otro estilo 1:45
150 libre 2:25
200 otro estilo 3:20
250 libre 3:45
300 otro estilo 5:00
250 libre 3:50
200 otro estilo 3:10
150 libre 2:30
100 otro estilo 1:40
50 libre :50
100 suaves

1:30
Piramide:
50 libre :55
100 otro estilo 1:50
150 libre 2:35
200 otro estilo 3:40
250 libre 4:00
300 otro estilo 5:30
250 libre 4:05
200 otro estilo 3:30
150 libre 2:40
100 otro estilo 1:45
50 libre :55
100 suaves

1:40
Piramide:
50 libre 1:00
100 otro estilo 2:00
150 libre 2:50
200 otro estilo 4:00
250 libre 4:25
300 otro estilo 6:00
250 libre 4:30
200 otro estilo 3:50
150 libre 2:55
100 otro estilo 1:55
50 libre 1:00
100 suaves