Respuesta a una pregunta en el Foro MTB
UN compañero del foro de MTB me precunto si podria explicarle mas o menos mis entrenamientos. Os pongo la respuesta que le di:
Todo entrenamiento de natacion debe ser especifico, dependiendo del estilo, prueba etc. Si quieres hacer una comparacion, un 100 equivale a un 400 en atletismo. Al igual que el entrenamiento de una marathon difiere del entrenamiento de un 5000 o de un 100, en el agua pasa lo mismo.
Estos entrenamientos estan pensados de forma que ganamos resistencia aerobica con el fin de nadar mas rapidos en mayor numero de metros posible. Para ello usamos nuestro umbral anaerobico.
Tambien estan adaptados de forma que tenemos en cuenta un trabajo adicional de bicicleta y/o carrera con lo que el volumen y cargas difiere un poco de lo que seria un entrenamiento exclusivamente de natacion pero perfectamente valido para una persona que quiere avanzar.
Hay varios estudios referente a la forma de ganar resistencia, o de entrenar para un 1500. Sin usar muchos tecnicismos te hago un resumen. Antiguamente se trataba de hacer metros y metros en series de 400, 500 1000 o mas, pero con ello no se conseguia una progresion por trabajo sino que mas bien dependia de las caracteristecas propias de cada nadador. Despues estudios realizados en base al agotameinto muscular, sustancias que intervenian en diferentes esfuerzos realizados y cosas asi, algunos entrenadores empezaron a trabajar con series cortas e intervalos de descanso cortos. Dependiendo si el ratio era de 1:1, 1:2 o 1:3 podias trabajar tanto velocidad, resistencia...con practicamente el mismo numero de metros y series solo cambiando el descanso y la intensidad del ejercicio.
El pensamiento que se usa es, en el idioma de la calle, el siguiente: toma una distancia que quieras hacer y partela en trozos, hazla a un ritmo que debieras hacer y descansa un tiempo determinado, conforme vayas avanzando, ve acortando el descanso hasta que puedas hacer la distancia deseada en el tiempo deseado.
Despues de años de trabajo, todo este pensamiento se ha perfecionado y se traduce en series y ejercicios como el que yo os pongo habitualmente. La premisa principal es trabajar siempre a un ritmo alto o cercano a la competicion y controlar los descansos. En concreto en los trabajos que os pongo hay dias que se trabaja mas el fondo otros la velocidad y otros son de compensacion. Dependiendo del momento de la temporada se usa normalmente ciclos de 3 o 5 entrenos combinando, recuperacion, resistencia, potencia y velocidad.
Y añado como le comente despues en un privado comentando su entrenamiento con respecto a entremanientos cuya base es la tecnica:
Imaginate que fueras un atleta y corrieras el 5000 y la mayoria del entrenamiento fuera a base de ejercicios y trote, como crees que te sentirias cuando tuvieras que correr a 3 min el km en una prueba si casi nunca corres a ese ritmo en los entrenos? Crees que sabrias correr a ese ritmo o mantener la velocidad, pegar un tiron en un momento determinado...?
Mas o menos ese es mi pensamiento de entrenamientos.
Todo entrenamiento de natacion debe ser especifico, dependiendo del estilo, prueba etc. Si quieres hacer una comparacion, un 100 equivale a un 400 en atletismo. Al igual que el entrenamiento de una marathon difiere del entrenamiento de un 5000 o de un 100, en el agua pasa lo mismo.
Estos entrenamientos estan pensados de forma que ganamos resistencia aerobica con el fin de nadar mas rapidos en mayor numero de metros posible. Para ello usamos nuestro umbral anaerobico.
Tambien estan adaptados de forma que tenemos en cuenta un trabajo adicional de bicicleta y/o carrera con lo que el volumen y cargas difiere un poco de lo que seria un entrenamiento exclusivamente de natacion pero perfectamente valido para una persona que quiere avanzar.
Hay varios estudios referente a la forma de ganar resistencia, o de entrenar para un 1500. Sin usar muchos tecnicismos te hago un resumen. Antiguamente se trataba de hacer metros y metros en series de 400, 500 1000 o mas, pero con ello no se conseguia una progresion por trabajo sino que mas bien dependia de las caracteristecas propias de cada nadador. Despues estudios realizados en base al agotameinto muscular, sustancias que intervenian en diferentes esfuerzos realizados y cosas asi, algunos entrenadores empezaron a trabajar con series cortas e intervalos de descanso cortos. Dependiendo si el ratio era de 1:1, 1:2 o 1:3 podias trabajar tanto velocidad, resistencia...con practicamente el mismo numero de metros y series solo cambiando el descanso y la intensidad del ejercicio.
El pensamiento que se usa es, en el idioma de la calle, el siguiente: toma una distancia que quieras hacer y partela en trozos, hazla a un ritmo que debieras hacer y descansa un tiempo determinado, conforme vayas avanzando, ve acortando el descanso hasta que puedas hacer la distancia deseada en el tiempo deseado.
Despues de años de trabajo, todo este pensamiento se ha perfecionado y se traduce en series y ejercicios como el que yo os pongo habitualmente. La premisa principal es trabajar siempre a un ritmo alto o cercano a la competicion y controlar los descansos. En concreto en los trabajos que os pongo hay dias que se trabaja mas el fondo otros la velocidad y otros son de compensacion. Dependiendo del momento de la temporada se usa normalmente ciclos de 3 o 5 entrenos combinando, recuperacion, resistencia, potencia y velocidad.
Y añado como le comente despues en un privado comentando su entrenamiento con respecto a entremanientos cuya base es la tecnica:
Imaginate que fueras un atleta y corrieras el 5000 y la mayoria del entrenamiento fuera a base de ejercicios y trote, como crees que te sentirias cuando tuvieras que correr a 3 min el km en una prueba si casi nunca corres a ese ritmo en los entrenos? Crees que sabrias correr a ese ritmo o mantener la velocidad, pegar un tiron en un momento determinado...?
Mas o menos ese es mi pensamiento de entrenamientos.
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