Entrenamiento de Natacion: semana 24

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
3x(150 + 100 pies + 100 pull)
2 x 100 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 rolido

Dia 1

1:25
5x50 al 90%, desc 10sg
4x100 @ 1:45
3x150 @ 2:40
2x200 @ 3:30
1x250 @ 4:20
6x50 (primeros 25 bajo agua, segundos 25 sprint) desc: 1:00 entre series
100 suaves

1:30
5x50 al 90%, desc 10sg
4x100 @ 1:50
3x150 @ 2:45
2x200 @ 3:40
1x250 @ 4:35
6x50 (primeros 25 bajo agua, segundos 25 sprint) desc: 1:00 entre series
100 suaves

1:40
4x50 al 90%, desc 10sg
4x100 @ 2:00
3x150 @ 2:55
2x200 @ 4:00
1x250 @ 5:00
4x50 (primeros 25 bajo agua, segundos 25 sprint) desc: 1:00 entre series
100 suaves


Dia 2


1:25
10x150 @2:30
200 suaves

1:30
10x150 @2:40
200 suaves

1:40
10x150 @2:55
200 suaves

Dia 3

1:25
1650
11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
Numeros = largos en la piscina, "+" = 5 sgs desc
Ritmo = 1:25 los 100
50 suaves

1:30
1650
11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
Numeros = largos en la piscina, "+" = 5 sgs desc
Ritmo = 1:30 los 100
50 suaves

1:40
1650
11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
Numeros = largos en la piscina, "+" = 5 sgs desc
Ritmo = 1:40 los 100
50 suaves