Entrenamiento de Natacion: Semana 34

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
3x(150 + 100 pies + 100 pull)
4 x 100 Patada lateral ciclo completo
4 x 50 nado cabeza fuera del agua

Dia 1

1:25
2x (4x100 + 8x50)
100’s:1) 1:35, 2) 1:30, 3) 1:25, 4) 1:20
* Desc :15-20 seg despues #4
50’s: Estilos 1) Marip @ 1:00, 2) espalda @ 1:10, 3) br @ 1:15, 4) Croll @ 0:50
* Desc :30-45 seg despues #5
100 suaves

1:30
2x (4x100 + 8x50)
100’s:1) 1:40, 2) 1:35, 3) 1:30, 4) 1:25
* Desc :15-20 seg despues #4
50’s: Estilos 1) Marip @ 1:00, 2) espalda @ 1:10, 3) br @ 1:15, 4) Croll @ 0:50
* Desc :30-45 seg despues #5
100 suaves

1:40
2x (4x100 + 4x50)
100’s:1) 1:50, 2) 1:45, 3) 1:40, 4) 1:35
* Desc :15-20 seg despues #4
50’s: Estilos 1) Marip @ 1:10, 2) espalda @ 1:20, 3) br @ 1:25, 4) Croll @ 1:00
* Desc :30-45 seg despues #5
100 suaves


Dia 2

1:25
1650 rotos
11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
numeros = largos en la piscina, +’s = 10 seg descanso
Ritmo de nado = Tiempo total menos 1:40 de descanso
100 suaves

1:30
1650 rotos
11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
numeros = largos en la piscina, +’s = 10 seg descanso
Ritmo de nado = Tiempo total menos 1:40 de descanso
100 suaves

1:40
1650 rotos
11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
numeros = largos en la piscina, +’s = 10 seg descanso
Ritmo de nado = Tiempo total menos 1:40 de descanso
100 suaves


Dia 3
1:25
4x (150 + 100)
150's: libres 2:15
100's: estilos 2:00, descend :05 en cada ronda
50 suaves
3x100 pies 1@ 2:10, 2@ 2:05, 3@2:00
100 suaves

1:30
4x (150 + 100)
150's: libres 2:25
100's: estilos 2:00, descend :05 en cada ronda
50 suaves
3x100 pies 1@ 2:15, 2@ 2:10, 3@2:05
100 suaves

1:40
4x (150 + 100)
150's: libres 2:40
100's: estilos 2:10, descend :05 en cada ronda
50 suaves
2x100 pies 1@ 2:20, 2@ 2:15,
100 suaves