Entrenamiento de Natacion: Semana 35

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
3x(150 + 100 pies + 100 pull)
4 x 100 Patada lateral ciclo completo
4 x 50 nado cabeza fuera del agua

Dia 1

1:25
6x250 libres descendiendo 1-3) @ 3:40, 4-6) @ 3:35
100 suaves

1:30
6x250 libres descendiendo 1-3) @ 3:50, 4-6) @ 3:45
100 suaves

1:40
5x250 libres descendiendo 1-2) @ 4:20, 3-5) @ 4:15
100 suaves


Dia 2

1:25
2 x (
300 libres, pull or nado 4:30
200 estilos o fuertes, 3:30
100 suaves 1:50
50 sprint descanso :45-60)

3x100 pies, 2:10
100 suaves

1:30
2 x (
300 libres, pull or nado 5:00
200 estilos o fuertes, 3:45
100 suaves 2:00
50 sprint descanso :45-60)

4x50 pies, 1:15
100 suaves

1:40
2 x (
250 libres, pull or nado 4:30
200 estilos o fuertes, 4:00
100 suaves 2:00
50 sprint descanso :45-60)
3x50 pies, 1:20
100 suaves


Dia 3

1:25
400 libres @ 5:40 (1:25) + 100 pull @ 1:55
300 libres @ 4:30 (1:30) + 100 pull @ 1:50
200 libres @ 3:10 (1:35) + 100 pull @ 1:45
100 libres @ 1:35 + 100 pull
8x50 pies descendiendo 1-3@ 1:10, 4-6 @ 1:05
100 suaves

1:30
400 libres @ 6:00 (1:30) + 100 pull @ 2:05
300 libres @ 4:45 (1:35) + 100 pull @ 2:00
200 libres @ 3:10 (1:35) + 100 pull @ 1:55
100 libres @ 1:40 + 100 pull
8x50 pies descendiendo 1-3@ 1:15, 4-6 @ 1:10
100 suaves

1:40
400 libres @ 6:40 (1:40) + 100 pull @ 2:15
300 libres @ 5:15 (1:45) + 100 pull @ 2:05
200 libres @ 3:30 (1:45) + 100 pull @ 2:00
100 libres @ 1:50 + 100 pull
4x50 pies descendiendo 1-2@ 1:30, 3-4 @ 1:25
100 suaves