Entrenamiento de Natacion: Semana 37

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
150 + 100 pies + 100 pull
50 Punto Muerto
50 nado cabeza fuera del agua
50 Patada lateral ciclo completo
50 tocar axilas

Dia 1

1:25
1x300 respirando cada 3 @ 4:45
8x50 croll - otro estilo @ 1:00 (desc :30)
1x300 pull 4:45
10x25 pull 1:00
1x300 pies 6:00
10x25 pies 1:00
400 @5:40
100 suaves

1:30
1x300 respirando cada 3 @ 5:00
8x50 croll - otro estilo @ 1:00 (desc :30)
1x300 pull 5:00
10x25 pull 1:00
1x300 pies 6:00
10x25 pies 1:00
400 @6:00
100 suaves

1:40
1x300 respirando cada 3 @ 5:30
6x50 croll - otro estilo @ 1:20 (desc :30)
1x300 pull 5:30
10x25 pull 1:00
1x300 pies 6:30
10x25 pies 1:00
300 @5:00
100 suaves


Dia 2

1:25
1x1500 al 80% por debajo de 23 min
10x100 @ 2:00
200 pull @3:20
8X25 pies @1:00
100 suaves

1:30
1x1500 al 80% por debajo de 24:30 min
10x100 @ 2:00
200 pull @3:30
8X25 pies @1:00
100 suaves

1:40
1x1500 al 80% por debajo de 27 min
8x100 @ 2:30
200 pull @3:45
8X25 pies @1:00
100 suaves


Dia 3

1:25
8x300
Impares: fuertes, por debajo de @ 4:30
Pares: rotos de la manera
2) 2x150 pull @ 2:15
4) 3x100 pies 2:10
6) 4x75 sandwiches 25suaves - 25 al 100% - 25 suaves @1:20
8) 3x100 rotos en 25 @0:05 los 25 y 1:00 entre 100
200 suaves

1:30
8x300
Impares: fuertes, por debajo de @ 4:45
Pares: rotos de la manera
2) 2x150 pull @ 2:25
4) 3x100 pies 2:15
6) 4x75 sandwiches 25suaves - 25 al 100% - 25 suaves @1:25
8) 3x100 rotos en 25 @0:05 los 25 y 1:00 entre 100
200 suaves

1:40
7x300
Impares: fuertes, por debajo de @ 5:20
Pares: rotos de la manera
2) 2x150 pull @ 2:30
4) 3x100 pies 2:30
6) 3x100 rotos en 25 @0:05 los 25 y 1:00 entre 100
200 suaves