Entrenamiento de Natacion: Semana 36

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
3x(150 + 100 pies + 100 pull)
4 x 100 Patada lateral ciclo completo
4 x 50 nado cabeza fuera del agua

Dia 1

1:25
6x250 descendiendo 1-3) @ 3:40, 4-6) @ 3:35
100 suaves

1:30
Main Set: 5x250 descendiendo 1-2) @ 3:50, 3-5) @ 3:45
200 suaves

1:40
5x250 descendiendo 1-2) @ 4:20, 3-5) @ 4:15
100 suaves

Dia 2

1:25
10x100 rotos en 25mts. 0:30@25mts y 3:00@100
100 suaves
8x50 (suave, progresivo, regresivo, 100%) x 2 @ 1:30
100 suaves

1:30
10x100 rotos en 25mts. 0:30@25mts y 3:00@100
100 suaves
8x50 (suave, progresivo, regresivo, 100%) x 2 @ 1:30
100 suaves

1:40
10x100 rotos en 25mts. 0:30@25mts y 3:00@100
100 suaves
8x50 (suave, progresivo, regresivo, 100%) x 2 @ 2:00
100 suaves


Dia 3

1:25
2x(
300 @ 4:30
50 sprint @0:45
200 @ 3:30
50 sprint @0:45
100 suaves 1:50
50 sprint @0:45)3:00 descanso entre cada serie
200 suaves

1:30
2x(
300 @ 5:00
50 sprint @0:45
200 @ 3:45
50 sprint @0:45
100 suaves 2:00
50 sprint @0:45)3:00 descanso entre cada serie
100 suaves

1:40
2x(
250 @ 4:30
50 sprint @0:50
200 @ 4:00
50 sprint @0:50
100 suaves 2:00
50 sprint @0:50)3:00 descanso entre cada serie
100 suaves