Entrenamiento de natacion: Semana 38
Dia 1
Calentamiento
150 + 100 pies + 100 pull
50 Punto Muerto
50 nado cabeza fuera del agua
50 Patada lateral ciclo completo
50 tocar axilas
1:25
4x(
200 libres @3:15
100 descendiendo 1->5 1:45
50 sprint
50suaves)
400 en tiempo de comp.
100 suaves
1:30
4x(
200 libres @3:25
100 descendiendo 1->5 1:50
50 sprint
50suaves)
400 en tiempo de comp.
100 suaves
1:40
4x(
200 libres @3:45
100 descendiendo 1->5 1:55
50 sprint
50suaves)
300 en tiempo de comp.
100 suaves
Dia 2
Calentamiento
4oo nado
4x100 @1:50
4X50 @1:00
1:25
10X50 pull @1:30 25-cabeza fuera, 25-sin respirar
5x150 pies @ 3:00 1 brazo al frente el otro al costado, cambio cada 7 patadas.
3x200 @ 4:00 rotas en 50 cada 5 sg al 100%
100 suaves
1:30
10X50 pull @1:30 25-cabeza fuera, 25-sin respirar
5x150 pies @ 3:20 1 brazo al frente el otro al costado, cambio cada 7 patadas.
3x200 @ 4:00 rotas en 50 cada 5 sg al 100%
100 suaves
1:40
10X50 pull @1:45 25-cabeza fuera, 25-sin respirar
5x150 pies @ 3:30 1 brazo al frente el otro al costado, cambio cada 7 patadas.
3x200 @ 4:30 rotas en 50 cada 5 sg al 100%
100 suaves
Dia 3
Calentamiento
400 nado
4x50 @1:00
1:25
10x25 @0:30 nado cabeza fuera
2x(
2x50 punto muerto
2x50 tocar axilas
2x50 submarino (bajo agua)
2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
2X50 parada en el recobro
todo cada 1:20)
10x50 pull @1:00
8x50 pies @2:00 respirando lateral cada 8 patadas fuertes
5x50 suaves cada 1:30
1:30
10x25 @0:30 nado cabeza fuera
2x(
2x50 punto muerto
2x50 tocar axilas
2x50 submarino (bajo agua)
2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
2X50 parada en el recobro
todo cada 1:30)
10x50 pull @1:00
8x50 pies @2:00 respirando lateral cada 8 patadas fuertes
5x50 suaves cada 1:30
1:40
10x25 @0:45 nado cabeza fuera
2x(
2x50 punto muerto
2x50 tocar axilas
2x50 submarino (bajo agua)
2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
2X50 parada en el recobro
todo cada 1:45)
10x50 pull @1:30
4x50 pies @2:30 respirando lateral cada 8 patadas fuertes
5x50 suaves cada 1:30
Calentamiento
150 + 100 pies + 100 pull
50 Punto Muerto
50 nado cabeza fuera del agua
50 Patada lateral ciclo completo
50 tocar axilas
1:25
4x(
200 libres @3:15
100 descendiendo 1->5 1:45
50 sprint
50suaves)
400 en tiempo de comp.
100 suaves
1:30
4x(
200 libres @3:25
100 descendiendo 1->5 1:50
50 sprint
50suaves)
400 en tiempo de comp.
100 suaves
1:40
4x(
200 libres @3:45
100 descendiendo 1->5 1:55
50 sprint
50suaves)
300 en tiempo de comp.
100 suaves
Dia 2
Calentamiento
4oo nado
4x100 @1:50
4X50 @1:00
1:25
10X50 pull @1:30 25-cabeza fuera, 25-sin respirar
5x150 pies @ 3:00 1 brazo al frente el otro al costado, cambio cada 7 patadas.
3x200 @ 4:00 rotas en 50 cada 5 sg al 100%
100 suaves
1:30
10X50 pull @1:30 25-cabeza fuera, 25-sin respirar
5x150 pies @ 3:20 1 brazo al frente el otro al costado, cambio cada 7 patadas.
3x200 @ 4:00 rotas en 50 cada 5 sg al 100%
100 suaves
1:40
10X50 pull @1:45 25-cabeza fuera, 25-sin respirar
5x150 pies @ 3:30 1 brazo al frente el otro al costado, cambio cada 7 patadas.
3x200 @ 4:30 rotas en 50 cada 5 sg al 100%
100 suaves
Dia 3
Calentamiento
400 nado
4x50 @1:00
1:25
10x25 @0:30 nado cabeza fuera
2x(
2x50 punto muerto
2x50 tocar axilas
2x50 submarino (bajo agua)
2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
2X50 parada en el recobro
todo cada 1:20)
10x50 pull @1:00
8x50 pies @2:00 respirando lateral cada 8 patadas fuertes
5x50 suaves cada 1:30
1:30
10x25 @0:30 nado cabeza fuera
2x(
2x50 punto muerto
2x50 tocar axilas
2x50 submarino (bajo agua)
2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
2X50 parada en el recobro
todo cada 1:30)
10x50 pull @1:00
8x50 pies @2:00 respirando lateral cada 8 patadas fuertes
5x50 suaves cada 1:30
1:40
10x25 @0:45 nado cabeza fuera
2x(
2x50 punto muerto
2x50 tocar axilas
2x50 submarino (bajo agua)
2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
2X50 parada en el recobro
todo cada 1:45)
10x50 pull @1:30
4x50 pies @2:30 respirando lateral cada 8 patadas fuertes
5x50 suaves cada 1:30
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